Ο πιο απλός τρόπος για να χάσεις βάρος και να γυμναστείς είναι να έχεις ένα πλάνο προπόνησης πέρα από το να προσέχεις τη διατροφή σου.
Ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης θα σε καθοδηγεί και θα σε κρατάει εντός στόχου.
Το παρακάτω πρόγραμμα τα έχει όλα αυτά και μπορείς να το ξεκινήσεις από σήμερα κιόλας.
Πρώτη μέρα: 4 ασκήσεις για στήθος + 3 ασκήσεις για δικέφαλους + 30 λεπτά αερόβια άσκηση
Δεύτερη μέρα: 4 ασκήσεις για πλάτη + 3 ασκήσεις για τρικέφαλους + 30 λεπτά αερόβια άσκηση
Τρίτη μέρα: 6 ασκήσεις για πόδια + 2 ασκήσεις για οπίσθια
Τέταρτη μέρα: 5 ασκήσεις για ώμους + 30 λεπτά αερόβια άσκηση
Πέμπτη μέρα: 1 ώρα αερόβια άσκηση
Έκτη μέρα: ξεκούραση
Αν είσαι αρχάρια ξεκίνα χαλαρά χωρί βάρη για τον πρώτο μήνα. Μετά σιγά-σιγά πρόσθεσε και μερικά βάρη στην προπόνησή σου.
Κάθε άσκηση καν’την 10-13 φορές και κάνε 3-4 σετ.
