Πώς να γυμνάσεις το εσωτερικό των μηρών σου και τους γλουτούς σου εύκολα!

By

Είναι δύο σημεία που κάθε γυναίκα θέλει να γυμνάσει.

Το εσωτερικό των μηρών και οι γλουτοί είναι σημεία που σημαίνουν πολλά για μια γυναίκα και τα θέλει γυμνασμένα και καλοσχηματισμένα.

Για να καταφέρεις κάτι τέτοιο θα πρέπει να ακολουθήσεις μια σειρά απο ασκήσεις τις οποίες σου έχω παρακάτω.

Μην τα παρατήσεις αν σου φανούν δύσκολες οι ασκήσεις. Σκέψου ότι είναι ακόμα καλύτερο να αφιερώσεις λίγο από το χρόνο σου και να τα δώσεις όλα σε μια σειρά από δύσκολες ασκήσεις παρά να γυμνάζεσαι με τις ώρες κάνοντας εύκολες ασκήσεις και να μην βλέπεις και αποτελέσματα.

Δες παρακάτω τις ασκήσεις που σου προτείνω.

Side lunge with glider – 15 επαναλήψεις με το κάθε πόδι

Ξεκίνα από όρθια στάση με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Κάτω από τη μια πατούσα σου βάλε μια πετσέτα. Βάζοντας τα χέρια στη μέση άνοιγε το πόδι σου προς το πλάι λυγίζοντας το άλλο. Μόλις τελειώσεις με το ένα πόδι κάνε το ίδιο και με το άλλο.

Gliding hip abduction – 15 επαναλήψεις

Ξεκινώντας στα γόνατα βάλε πετσετάκια και στα δύο γόνατά. Άνοιγε τα γόνατά σου προς τα έξω και κλείνε τα και πάλι.

Squatted leg circles – 15 επαναλήψεις

Από τη στάση του καθίσματος απλά κάνεις με το ένα σου πόδι κύκλο προς τα πίσω. Μόλις τελειώσεις με το ένα πόδι κάνε το ίδιο και με το άλλο.

Gliding mountain climber – 15 επαναλήψεις

Aπό τη στάση της σανίδας απλά και έχοντας τις πετσέτες στα πόδια σου απλά φέρνεις το ένα γόνατο στο στήθος σου. Μόλις τελειώσεις με το ένα περνάς στο άλλο.

Gliding curtsy lunge – 15 επαναλήψεις

Ξεκίνα από όρθια στάση με ελάχιστα ανοιχτά πόδια. Βάλε πετσέτα στο ένα σου πόδι και απλά πήγαινε το πόδι σου προς τα πίσω και προς την αντίθετη μεριά όπως φαίνεται και στη φωτογραφία. Κάνε το ίδιο και με το άλλο πόδι.

You may also like

Follow @keepupgr


This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Hot News

post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Συνταγές

Ένα χαμηλό σε υδατάνθρακες βραδινό που θα σε βοηθήσει να παραμείνεις εντός προγράμματος!

Όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος το να ακολουθήσεις μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι ο πιο εύκολος δρόμος που...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Πώς μια γυμνάστρια δεν βγαίνει εκτός προγράμματος ακόμα κι όταν διανύει την πιο δύσκολη εποχή του χρόνου!

Όταν βλέπεις μια διασκάλα γιόγκα να στέκεται χωρίς καμιά δυσκολία σε μια από τις πόζες της θεωρείς ότι δεν...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Συνταγές

Αυτή η σαλάτα με χουρμάδες και αχλάδι είναι πολύ πιο νόστιμη από όσο φαντάζεσαι!

Η αλήθεια είναι πως έρχεται η στιγμή που κουράζεσαι να τρως σαλάτες με μαρούλι και τόνο ή κοτόπουλο. Όσο...
Διαβάστε Περισσότερα