Μη σε ξεγελάει το push-up. Φαίνεται εύκολο, αλλά τη στιγμή που σηκώνεις τα γόνατά σου από το έδαφος όλο το σώμα σου σε προδίδει.
Μπορείς βέβαια να κάνεις τα γυναικεία push up με τα γόνατα στο έδαφος. Εάν όμως θέλεις να γίνεις εξπερ στο κλασικό push up σου έχουμε τις τεχνικές για να το πετύχεις.
Ξεκίνα με το push-up σε κλίση, πιάνοντας π.χ. το μπράτσο του καναπέ. Η κίνηση είναι ακριβώς ίδια με το παραδοσιακό αλλά η κλίση διαφέρει. Όσο δυναμώνεις κατέβαζε την κλίση μέχρι να φτάσεις να κάνεις push up παράλληλα με το έδαφος.
Εάν προτιμάς να είσαι παράλληλα με το έδαφος αλλά δεν μπορείς να κάνεις το παραδοσιακό push up μοίρασε το στη μέση.
Είτε από τη θέση σανίδας βάλε κάτω τα γόνατα και ανέβα σε push up. Είτε ξεκίνα με τα γόνατα στο έδαφος και ανέβα στην κλασική θέση push up. Και οι δύο κινήσεις θα σε βοηθήσουν να κατακτήσεις την κίνηση του κλασικού push up.
Απλά τις σπας στη μέση και μειώνεις την ένταση της κίνησης.
Αυτή η παραλλαγή είναι η αγαπημένη του προπονητή CrossFit Sefton Hirsch.
