Συχαίνεσαι τα squats; Δες τι μπορείς να κάνεις εναλλακτικά για να γυμνάσεις πόδια και οπίσθια!

By

Κι όμως, υπάρχουν άνθρωποι -ανάμεσά τους και εγώ- που δεν αγαπούν τα καθίσματα (squats) είτε γιατί απλά δεν τους αρέσουν είτε γιατί έχουν κάποιο πρόβλημα με τα γόνατά τους.

Δες τι ασκήσεις μπορείς να κάνεις εναλλακτικά για να γυμνάσεις τα πόδια και τα οπίσθιά σου.

Banded Lateral Walk Με τη βοήθεια ενός λάστιχου, λυγίζεις ελαφρώς τα γόνατά σου και κάνεις βήματα μια δεξιά και μια αριστερά. Με αυτήν την άσκηση γυμνάζεις τους γλουτούς σου.

Single Leg Deadlift Κρατώντας ένα βαράκι στο ένα σου χέρι απλά λυγίζεις το ένα σου γόνατο μέχρι το ύψος της κοιλιάς σου και έπειτα το τεντώνεις πίσω σκύβοντας ταυτόχρονα τον κορμό σου προς τα μπροστά.

Romanian Deadlift Κρατώντας το βαράκι ή το kettlebell με τα δυο σου χέρια απλά λύγιζε τα γόνατά σου και κατέβαζε τον κορμό σου προς τα κάτω.

Glute Bridge Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και απλά σήκωνε τη λεκάνη σου προς τα πάνω σφίγγοντας ταυτόχρονα τα οπίσθιά σου.

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Συνταγές

Φυστικοβούτυρο: Το πιο τέλειο σνακ βρίσκεται στο ψυγείο μου και είναι σπιτικό!

Η μεγαλύτερη εμμονή μου είναι το φυστικοβούτυρο. Έχω τόσο μεγάλη εμμονή που καταντάει γελοιότητα. Και επειδή μου αρέσει τόσο...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
Mind & Soul

Απλά δε σε γουστάρει! Γιατί δεν αντέχουμε τόσο πολύ την απόρριψη;

Γιατί μας απορρίπτουν και γιατί δεν πρέπει να τρελαινόμαστε σκεπτόμενοι τι θα μπορούσαμε να είχαμε κάνει διαφορετικά; Απόρριψη! Γιατί...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
FITNESS KeepUp TV Workouts

Μεγάλωσε το στήθος σου 2 νούμερα με ασκήσεις στο σπίτι κι όχι με πλαστική! (video)

Ένα ωραίο στήθος πλούσιο και στητό είναι το σήμα κατατεθέν της γυναικείας θηλυκότητας. Και ποιος άντρας δεν έχει θαυμάσει...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
Aδυνάτισμα FITNESS Mind & Soul Κάψε θερμίδες Σωστή διατροφή

Δεν χάνεις βάρος; Αυτός είναι ο πιο γλυκός τρόπος για να βάλεις “φωτιά” στον μεταβολισμό σου

Προσέχεις την διατροφή σου αλλά δεν χάνεις βάρος με τίποτα μιας και ο μεταβολισμός σου δεν είναι στα καλύτερα...
Διαβάστε Περισσότερα