butt-workout-dumbells

Το σύνδρομο των “νεκρών” γλουτών και ένα πρόγραμμα για να τους επαναφέρεις στη ζωή

By

Το να κάθεσαι όλη τη μέρα μπορεί να σε οδηγήσει στο λεγόμενο σύνδρομο των νεκρών γλουτών. Μην ανησυχείς. Η κατάσταση είναι αναστρέψιμη αρκεί να μπεις σε πρόγραμμα και να επαναφέρεις τη μνήμη σε ένα από τα πιο δύσκολα σημεία του σώματος σου!

Η αμνησία των γλουτών σημαίνει ότι οι μύες της περιοχής εφόσον ξεχνούν να αναλάβουν δράση κατά τη διάρκεια της ημέρας και των προπονήσεων σου. Έτσι, άλλοι μύες από τις κοντινές περιοχές αναλαμβάνουν να σηκώσουν το βάρος των εργασιών, όπως οι τετρακέφαλοι και οι καμπτήρες των ισχίων, και όπως καταλαβαίνεις αυτό ισούται με πιθανό τραυματισμό και επιβάρυνση.  Κάτι ίσως πιο σημαντικό είναι το γεγονός ότι όσο και να γυμνάζεις την περιοχή των γλουτών, οι μύες δεν θα ανταποκριθούν, άρα η άσκηση πάει χαμένη…

Η Personal trainer Lena Marti, έχει τη λύση με ένα πρόγραμμα με βαράκια που θα θέσει σε λειτουργία το μέγα γλουτιαίο, τον μέσο και τον ελάσσονα (μικρό). Οι δύο τελευταίο συνήθως παραμελούνται σε ασκήσεις όπως τα καθίσματα, οπότε το να συμπεριλάβεις ασκήσεις που θα γυμνάσουν όλα τα σημεία είναι Must!

Τι θα χρειαστείς

Ένα σετ βαράκια – ξεκίνα από 4 κιλά και ανέβα όταν νιώσεις έτοιμη! Μπορείς να κάνεις τις ασκήσεις σε σετ – δηλ. 2 ασκήσεις σε 3 σετ επαναλήψεων – και να ξεκουραστείς για 30 δευτερόλεπτα ή να κάνεις κάθε άσκηση από 1 φορά και να επαναλάβεις τον κύκλο 3 φορές.

Sumo Squats: 12 επαναλήψεις

dumbbell-sumo-suqat

Curtsy Lunges – προβολές διαγώνια πίσω:  12 επαναλήψεις αλλάζοντας θέση

tumblr_inline_mx3bbujoRI1rdu2za

Donkey Kicks: 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

Donkey-Kick

Weighted Glute Bridges: 12 επαναλήψεις

glute-bridge

Bulgarian Split Squats: 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

bulgarian-split-squat

Single leg Deadlifts: 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

Single-Leg-Romanian-Deadlift

Kneeling Side Kicks: 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά

Side-Kick-All-Fours

Lateral Lunges: 12 επαναλήψεις, αλλάζοντας πλευρές

goblet-lateral-lunge

Deadlifts: 12 επαναλήψεις

deadlifts

Squat Jumps: 12 επαναλήψεις

squat-jumps

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
LIVE WELL Travel

5 πράγματα που κάνουμε στις διακοπές και «απαγορεύονται» στην καθημερινή ζωή

Οι διακοπές είναι μία ευχάριστη νότα στην ήδη κουραστική και βαρετή καθημερινότητα κάθε ανθρώπου. Στην Ελλάδα έχουμε συνηθίσει τις...
Διαβάστε Περισσότερα