Τέσσερα απλά tips για τέλειους γλουτούς

By

Κορίτσια… η αντίστροφη μέτρηση για το καλοκαίρι έχει ξεκινήσει και όλες προετοιμαζόμαστε πυρετωδώς για την μεγάλη “έξοδο”… αυτή στην παραλία. Για αυτό ο personal trainer Στιβ Μέλορ μας αποκαλύπτει fitness μυστικά για να αποκτήσουμε σέξι οπίσθια λίγο πριν φορέσουμε το μπικίνι.

Ποια είναι η κατάλληλη μέθοδος εκγύμνασης;

«Επιλέξτε έντονα workouts που περιλαμβάνουν προβολές, καθίσματα, τρέξιμο, βάρη, kickboxing και οτιδήποτε ενεργοποιεί την περιοχή των μηρών».

Πώς πρέπει να κάνουμε προβολές;

«Για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, οι γλουτοί θα πρέπει να κατεβαίνουν πιο χαμηλά από το ύψος των γονάτων. Μόνο τότε δραστηριοποιούνται οι μύες σε αυτή την περιοχή. Προσοχή, για να αποφύγετε τραυματισμούς, φροντίστε τα γόνατα να μην εξέχουν από τις μύτες των ποδιών».

Πιλάτες ή γιόγκα;

«Το πιλάτες σίγουρα αποτελεί μια πολύ καλή άσκηση, όμως δεν έχει επίδραση στους γλουτούς. Αντίθετα η γιόγκα είναι πιο αποτελεσματική. Κάποιες στάσεις, π.χ. της σαύρας και του περιστεριού, εστιάζουν ακριβώς σε αυτό το σημείο και ενισχύουν την ευλυγισία».

Ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς

  • Δοκιμάστε να ξαπλώσετε μπρούμυτα με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και τα χέρια παράλληλα στο σώμα. Σηκώστε τα πόδια και σφίξτε τους γλουτούς κάνοντας 15 επαναλήψεις.
  • Περάστε ένα λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά και αρχίστε να περπατάτε έτσι ώστε να νιώθετε πίεση σε αυτό το σημείο.

Υπάρχει λύση για την κυτταρίτιδα;

«Σωστή διατροφή και γυμναστική είναι ο μαγικός συνδυασμός για να την καταπολεμήσετε. Και μια συμβουλή σε όλες τις γυναίκες: μη φοβάστε να σηκώνετε βάρη στο γυμναστήριο. Συμβάλλουν στη σύσφιγξη των μυών και την απώλεια λίπους, βοηθώντας σας να απαλλαγείτε από την όψη φλοιού πορτοκαλιού».

You may also like

Follow @keepupgr


This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Hot News

post-image
FITNESS KeepUp Like a Star

Νάντια Μπουλέ: Η αλλαγή που έκανε στη διατροφή της και δεν παίρνει ποτέ βάρος!

Για το εξώφυλλο του περιοδικού Shape φωτογραφήθηκε η Νάντια Μπουλέ όπου μίλησε για το πρόβλημα υγείας που αντιμετώπισε και...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
Beauty Μυστικά Ομορφιάς

Τα top χτενίσματα που λατρεύουν οι Γαλλίδες και θα πρωταγωνιστήσουν την άνοιξη

Όταν μιλάμε για ανεπιτήδευτη φινέτσα, οι Γαλλίδες μας έρχονται κατευθείαν στο μυαλό αφού καταφέρνουν τόσο με το στιλ τους όσο και...
Διαβάστε Περισσότερα