hands

Μπορείς να αποκτήσεις τέλεια χέρια χωρίς να κάνεις βάρη

By

Απόκτησε γραμμωμένα και δυνατά χέρια χωρίς να χρησιμοποιήσεις βαράκια. Μάθε τις τρεις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για μυική ενδυνάμωση που μπορείς να κάνεις για να τονώσεις τα χέρια σου.

updown-plank

Up-Down σανίδα

Ξεκίνα από τη θέση της σανίδας. Χαμήλωσε τον δεξί σου αγκώνα στο στρώμα και μετά τον αριστερό ούτως ώστε να έρθεις σε θέση σανίδας με στήριξη στους αγκώνες.

Βάλε την δεξιά παλάμη στο στρώμα και τέντωσε τον δεξί αγκώνα. Κάνε το ίδιο και με τον αριστερό αγκώνα και επέστρεψε στην αρχική θέση σανίδας.

Αυτή ήταν μια επανάληψη. Κάνε 8 επαναλήψεις.

bunny hop

Σανίδα με αναπήδηση

Ξεκίνα απο τη θέση σανίδας με τα πόδια ενωμένα.

Ρούφα την κοιλιά και κάνε μια αναπήδηση με τα δυο πόδια προς τα δεξιά φέρνοντας τα γόνατα μαζί προς τον δεξί αγκώνα.

Κάνε πάλι αναπήδηση με τα πόδια προς τα πίσω.

Κάνε πάλι αναπήδηση προς την άλλη κατεύθυνση, προς τα αριστερά.

Μόλις έκανες μια επανάληψη.

reverse-plank

Ανάποδη σανίδα με σήκωμα ποδιού

Πάρε θέση ανάποδης σανίδας με τα δάκτυλα του χεριού να κοιτούν τα δάκτυλα του ποδιού.

Ανασήκωσε τους γοφούς από το έδαφος. Προσπάθησε να κρατάς το σώμα σε διαγώνια γραμμή. Αν σε πονούν οι καρποί στηρίξου στους αγκώνες.

Σήκωνε εναλλάξ το δεξί και το αριστερό πόδι. Κινήσου με έλεγχο κάνοντας την κίνηση αργά και σταθερά και κρατώντας τους γοφούς ανασηκωμένους.

You may also like

Follow @keepupgr

This error message is only visible to WordPress admins

Error: The account for needs to be reconnected.
Due to recent Instagram platform changes this Instagram account needs to be reconnected in order to continue updating. Reconnect on plugin Settings page

Hot News

post-image
Fashion Style

H πιο σέξι influencer μας δείχνει τα αγαπημένα της μαγιό- Δες πού μπορείς να τα αγοράσεις αλλά και πού θα βρεις παρόμοια

Aν ρωτήσεις τον σύντροφό σου ή έναν οποιονδήποτε άντρα ποια influencer θεωρεί την πιο σέξι τότε είμαι σίγουρη πως...
Διαβάστε Περισσότερα