Απόκτησε γραμμωμένα και δυνατά χέρια χωρίς να χρησιμοποιήσεις βαράκια. Μάθε τις τρεις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για μυική ενδυνάμωση που μπορείς να κάνεις για να τονώσεις τα χέρια σου.
Up-Down σανίδα
Ξεκίνα από τη θέση της σανίδας. Χαμήλωσε τον δεξί σου αγκώνα στο στρώμα και μετά τον αριστερό ούτως ώστε να έρθεις σε θέση σανίδας με στήριξη στους αγκώνες.
Βάλε την δεξιά παλάμη στο στρώμα και τέντωσε τον δεξί αγκώνα. Κάνε το ίδιο και με τον αριστερό αγκώνα και επέστρεψε στην αρχική θέση σανίδας.
Αυτή ήταν μια επανάληψη. Κάνε 8 επαναλήψεις.
Σανίδα με αναπήδηση
Ξεκίνα απο τη θέση σανίδας με τα πόδια ενωμένα.
Ρούφα την κοιλιά και κάνε μια αναπήδηση με τα δυο πόδια προς τα δεξιά φέρνοντας τα γόνατα μαζί προς τον δεξί αγκώνα.
Κάνε πάλι αναπήδηση με τα πόδια προς τα πίσω.
Κάνε πάλι αναπήδηση προς την άλλη κατεύθυνση, προς τα αριστερά.
Μόλις έκανες μια επανάληψη.
Ανάποδη σανίδα με σήκωμα ποδιού
Πάρε θέση ανάποδης σανίδας με τα δάκτυλα του χεριού να κοιτούν τα δάκτυλα του ποδιού.
Ανασήκωσε τους γοφούς από το έδαφος. Προσπάθησε να κρατάς το σώμα σε διαγώνια γραμμή. Αν σε πονούν οι καρποί στηρίξου στους αγκώνες.
Σήκωνε εναλλάξ το δεξί και το αριστερό πόδι. Κινήσου με έλεγχο κάνοντας την κίνηση αργά και σταθερά και κρατώντας τους γοφούς ανασηκωμένους.
