Το challenge των 30 ημερών που θα γυμνάσει όλο σου το σώμα!

By

Είναι ίσως η μοναδική άσκηση που αν την κάνεις καθημερινά υπόσχεται να σου χαρίσει το τέλειο σώμα.

Μιλάω για το γνωστό σε όλους μας plank (σανίδα) το οποίο γυμνάζει όλο το σώμα. Οπίσθια, χέρια, πόδια, κοιλιά, ώμοι και πλάτη γυμνάζονται με μια μόνο άσκηση. Με λίγα λόγια η συγκεκριμένη ασκηση είναι θαυματουργή.

Το καλύτερο από όλα είναι πως δεν χρειάζεται να επισκεφτείς κανένα γυμναστήριο για να την κάνεις μιας και για την εκτέλεσή της δεν απαιτείται εξοπλισμός.

Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ξαπλώσεις μπρούμυτα και να σηκωθείς στις μύτες των ποδιών σου και στους αγκώνες. Σφίξε γοφούς, κοιλιά και οπίσθια και μείνε εκεί όσο περισσότερο μπορείς.

Παρακάτω σου έχω και ένα challenge 30 ημερών το οποίο θα σε βάλει σε πρόγραμμα και θα σου φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Δες τι πρέπει να κάνεις.

Ξεκίνα την πρώτη μέρα μένοντας στη στάση της σανίδας για 20 δευτερόλεπτα, την δεύτερη μέρα πάλι 20 δευτερόλεπτα, την τρίτη μέρα 30 δευτερόλεπτα και συνέχισε σύμφωνα με το πλάνο που βλέπεις στην παραπάνω φωτογραφία. Την τριακοστή ημέρα θα φτάσεις να κάθεσαι σε στάση σανίδας 5 ολόκληρα λεπτά.

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
Aδυνάτισμα ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Η Leanna έχασε 15 κιλά μετά τη γέννηση του παιδιού της κάνοντας αυτό!

Κατάφερε να χάσει 15 κιλά κάνοντας γυμναστική 4 φορές την εβδομάδα και τρώγοντας πίτσα. Δες αναλυτικά τι έκανε… Μετά...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Ρωτήσαμε μια trainer πόσο συχνά πρέπει να περπατάς για να χάσεις βάρος και η απάντησή της θα σε εκπλήξει

Αν είσαι νέα στο θέμα “άσκηση” τότε είναι πολύ πιθανό να έχεις βάλει τουλάχιστον προς το παρόν μόνο το...
Διαβάστε Περισσότερα