Αντιμετώπισε τη χειμερινή κατάθλιψη με σωστή διατροφή

By

Οι άνθρωποι χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: εκείνοι που λατρεύουν το χειμώνα και εκείνοι που τον απεχθάνονται. Αν ανήκεις στους δεύτερους, που δεν αντέχουν το κρύο και πέφτουν σε κατάθλιψη, τότε διάβασε τις συμβουλές των διατροφολόγων και μην πέφτεις άλλο ψυχολογικά.

Με σωστή διατροφή μπορείς να αντιμετωπίσεις τις ήπιες μορφές κατάθλιψης φυσικά. Πρόσθεσε στη διατροφή σου:

Άλιπη πρωτεΐνη
Προτίμησε στήθος κοτόπουλου, που περιέχει και αμινοξέα και θα σου δώσει ενέργεια για το γυμναστήριο.

Ωμέγα-3
Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 είναι μεγάλοι σύμμαχοι της σωματικής αλλά και ψυχικής υγείας. Όσοι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 έχουν λιγότερες πιθανότητες να βιώσουν καταθλιπτικά συμπτώματα. Ξεκινά να τρως λιναρόσπορο, καρύδια κα σολομό.

Μούρα
Τα μούρα και οι φράουλες μπορούν να προλάβουν την έκκριση κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους.

Φολικό οξύ
Νέα έρευνα αποδεικνύει πως το φολικό οξύ βελτιώνει τη διάθεση. Υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν πως το σώμα μας το αξιοποιεί για την παραγωγή σεροτονίνης, έναν νευροδιαβιβαστή που επηρεάζει τη διάθεση, η γνωστή ως ορμόνη της ευτυχίας. Άρα, επέλεξε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, βρώμη, ηλιόσπορους, πορτοκάλια και όσπρια όπως τα μαυρομάτικα φασόλια.

Βιταμίνη Β12
Ενίσχυσε τα επίπεδα της βιταμίνης Β12 στο αίμα σου, τρώγοντας άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, στρείδια, σολομός, αυγά, cottage cheese, καθώς γιαούρτι και γάλα.

katathlipsi

Βιταμίνη D
Η γνωστή ως βιταμίνη του ήλιου, η βιταμίνη D παράγεται χρησιμοποιώντας την χοληστερόλη και την έκθεση στο φως του ήλιου. Με 10 μόνο λεπτά στον ήλιο η διάθεση μας μπορεί να αλλάξει, όμως μπορούμε να απορροφήσουμε ακόμα περισσότερη βιταμίνη D μέσω του φαγητού. Το γάλα, ο κρόκος του αυγού και τα ψάρια που έχουν κόκαλα περιέχουν αυτή τη βιταμίνη.

Μαύρη σοκολάτα
Δε θα μπορούσε να λείπει η σοκολάτα από αυτή τη λίστα, όμως πρέπει να διαλέξεις την σωστή! Η μαύρη σοκολάτα περιέχει πολυφαινόλη, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να μας φτιάξει τη διάθεση.

katathlipsi-xeimonas-diatrofi

Γαλοπούλα
Η γαλοπούλα περιέχει δύο αμινοξέα: την τρυπτοφάνη και τη μελατονίνη, αποτελώντας ένα πολύ γευστικό και υγιεινός τρόπο να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας φυσικά χωρίς πολλά λιπαρά.

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
Aδυνάτισμα ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Η Leanna έχασε 15 κιλά μετά τη γέννηση του παιδιού της κάνοντας αυτό!

Κατάφερε να χάσει 15 κιλά κάνοντας γυμναστική 4 φορές την εβδομάδα και τρώγοντας πίτσα. Δες αναλυτικά τι έκανε… Μετά...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Ρωτήσαμε μια trainer πόσο συχνά πρέπει να περπατάς για να χάσεις βάρος και η απάντησή της θα σε εκπλήξει

Αν είσαι νέα στο θέμα “άσκηση” τότε είναι πολύ πιθανό να έχεις βάλει τουλάχιστον προς το παρόν μόνο το...
Διαβάστε Περισσότερα