Οι Γάλλοι είναι γνωστοί για την καλή τους υγεία μιας και η Γαλλία είναι από τις χώρες όπου υπάρχουν τα χαμηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας. Αυτό οφείλεται στον τρόπο ζωής τους, στην “όλα με μέτρο” διατροφή τους αλλά και στην άσκηση την οποία έχουν κάνει μέρος της καθημεριότητάς τους και όχι υποχρέωση.
Το Υπουργείο Υγείας της Γαλλίας στο πλαίσιο του Εθνικού Προγράμματος Υγείας και Διατροφής για το 2019 δίνει τις δικές του συστάσεις και συμβουλές για καλή υγεία.
Όπως λέει η Αν-Ζιλιέτ Σερί στο Γαλλικό Πρακτορείο είναι πολύ σημαντικό ο άνθρωπος να μην κάθεται για πολύ ώρα σε μια καρέκλα.
Δες, όμως, ποιες είναι οι συμβουλές που δίνει το Υπουργείο Υγείας της Γαλλίας.
1. Καταναλώνετε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως.
2. Τρώτε όσπρια (φακές και ρεβίθια) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
3. Τρώτε τουλάχιστον ένα αμυλούχο τρόφιμο (μακαρόνια, ψωμί, ρύζι) την ημέρα που είναι πλούσιο σε ίνες. Προτιμάτε τις ολικής άλεσης εκδοχές τους.
4. Προσθέστε στην καθημερινότητά σας μια χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
5. Σε ό,τι αφορά το κρέας μην τρώτε πάνω από 500 γρ. την εβδομάδα και προτιμάτε το λευκό κρέας όπως είναι το κοτόπουλο και η γαλοπούλα.
6. Τα αλλαντικά δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 150 γρ. την εβδομάδα (περίπου 3 φέτες ζαμπόν).
7. Βάλτε τα ψάρια στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα καταναλώνοντας 2 μερίδες την εβδομάδα. Τη μια από αυτές καλό είναι να τρώτε κάποιο λιπαρό ψάρι.
8. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού αλλά και των γαλακτοκομικών προϊόντων.
9. Μην πίνετε πάνω από 2 ποτήρια αλκοόλ την ημέρα και αυτό όχι κάθε μέρα.
10. Να θυμάστε να σηκώνεστε από το γραφείο σας κάθε δύο ώρες και να κάνετε μερικά βήματα όταν είστε στη δουλειά σας.
Η καθιστική ζωή θεωρείται ο τέταρτος παράγοντας κινδύνου για πρόωρο θάνατο παγκοσμίως. Μην το ξεχνάτε ποτέ αυτό!!!
