Ένα πρόγραμμα 30 ημερών που θα σου χαρίσει απίστευτα οπίσθια!

By

Τα πράγματα είναι πολύ απλά: Θέλεις τα οπίσθιά σου να κοιτάνε τον ουρανό; Τότε θα πρέπει να κάνεις θυσίες!

Για να σε διευκολύνω σου έχω ένα πρόγραμμα 30 ημερών που θα σου χαρίσει τα οπίσθια των ονείρων σου. Εσύ το μονο που έχεις να κάνεις είναι να διαβάσεις προσεκτικά τα παρακάτω και να μείνεις πιστή στο πρόγραμμά σου. Όλα τα άλλα θα γίνουν από μόνα τους.

Καταρχάς ξεκίνα κοιτώντας προσεκτικά τις 5 παρακάτω ασκήσεις μιας και αυτές θα κάνεις συνεχώς.

kl_askisi05

kl_askisi04

kl_askisi03

kl_askisi02

kl_askisi01

Το πρόγραμμα έχει ως εξής:

1η μέρα: 6 επαναλήψεις από κάθε άσκηση

2η μέρα: 10 επαναλήψεις από κάθε άσκηση

3η μέρα: 6 επαναλήψεις από κάθε άσκηση επί 2

4η μέρα: Ξεκούραση

5η μέρα: 5 επαναλήψεις από κάθε άσκηση επί 3

6η μέρα: 10 επαναλήψεις από κάθε άσκηση

7η μέρα: 8 επαναλήψεις από κάθε άσκηση επί 2

8η μέρα: Ξεκούραση

9η μέρα: 9 επαναλήψεις από κάθε άσκηση επί 2

10η μέρα: 6 επαναλήψεις από κάθε άσκηση επί 2

11η μέρα: 5 επαναλήψεις από κάθε άσκηση επί 4

12η μέρα: Ξεκούραση

13η μέρα: 7 επαναλήψεις από κάθε άσκηση επί 3

14η μέρα: 6 επαναλήψεις από κάθε άσκηση επί 2

15η μέρα: 5 επαναλήψεις από κάθε άσκηση επί 5

16η μέρα: Ξεκούραση

17η μέρα: 9 επαναλήψεις από κάθε άσκηση επί 3

18η μέρα: 5 επαναλήψεις από κάθε άσκηση επί 3

19η μέρα: 7 επαναλήψεις από κάθε άσκηση επί 4

20η μέρα: Ξεκούραση

21η μέρα: 10 επαναλήψεις από κάθε άσκηση επί 3

22η μέρα: 8 επαναλήψεις από κάθε άσκηση επί 2

23η μέρα: 8 επαναλήψεις από κάθε άσκηση επί 4

24η μέρα: Ξεκούραση

25η μέρα: 7 επαναλήψεις από κάθε άσκηση επί 5

26η μέρα: 6 επαναλήψεις από κάθε άσκηση επί 3

27η μέρα: 9 επαναλήψεις από κάθε άσκηση επί 4

28η μέρα: Ξεκούραση

29η μέρα: 12 επαναλήψεις από κάθε άσκηση επί 3

30η μέρα: 10 επαναλήψεις από κάθε άσκηση επί 4

You may also like

Instagram Slider

  • When life give s you oranges!    keepupgr
  •  matchamaiden Umami Taste
  • Stay Strong and Free keepupgr nevergiveup motivationalquotes fitnessmotivation goals loveyourbody

Hot News