Πόσες φορές έχεις βάλει ως στόχο να χάσεις τα περιττά κιλά αλλά τα παρατάς πριν ακόμη ξεκινήσεις; Πόσες φορές είπες “από Δευτέρα” αλλά δεν έφτασες ποτέ μέχρι την Παρασκευή;
Μπορεί να φταίει ότι το μυαλό σου σαμποτάρει την ιδέα γιατί πολύ απλά δεν είναι και ότι πιο ευχάριστο, και η απογοήτευση είναι ένα συναίσθημα που θέλεις να αποφύγεις.
Αυτή τη φορά λέω να το δεις θετικά! Να σκεφτείς ότι δεν είναι άλλη μια δίαιτα, αλλά κάτι που ωφελεί το σώμα σου, τον οργανισμό, κάτι που το κάνεις για την υγεία σου τόσο στην σωματική όσο και την ψυχική. Απέβαλλε τη σκέψη της στέρησης! Τα βήματα είναι απλά και στα έχω όλα εδώ!
Ποιος είναι ο λόγος που το θέλεις;
Λόγοι υγείας, δικές μας ανάγκες και επιθυμίες ή επιθυμία άλλων -σημαντικών για εμάς- ανθρώπων; Όταν το κίνητρο είναι σημαντικό για εμάς για παράδειγμα, να νιώθω υγιής και καλά είναι πιο πιθανό όχι μόνο να ξεκινήσω αυτή τη διαδικασία φροντίδας του εαυτού μου αλλά και να τη διατηρήσω στο πέρασμα του χρόνου. Αν οι άλλοι επιθυμούν πιο πολύ από μενα και με πιέζουν για αυτό είναι πιο πιθανό να τη σταματήσω ή να λειτουργώ αντιδραστικά όπως, να τρώω περισσότερο.
Προσοχή στους στόχους
Για τη δέσμευση σε αυτή τη διαδικασία φροντίδας του εαυτού μας εκτός από τα κίνητρα που προαναφέρθηκαν καταλυτικό ρόλο έχουν οι στόχοι που θέτουμε, τους οποίους και χρειάζεται να γράψουμε – και όχι απλά να τους αναφέρουμε. Χρειάζεται να είναι SMART, δηλαδή συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, προσεγγίσιμοι/επιτεύξιμοι, λογικοί και χρονικά προσδιορισμένοι αντίστοιχα.
Δεν είναι τυχαίο που όταν ξεκινάμε λέγοντας «θέλω να χάσω κιλά» μπορεί να σταματήσουμε σε λίγες μέρες ή βδομάδες μόλις δούμε ότι ο στόχος δε επιτεύχθηκε. Αντίθετα, είναι βοηθητικό να πούμε “για τις 2 επόμενες βδομάδες θέλω να μάθω να τρώω ακολουθώντας τις 3άδες των γευμάτων ή τρώγοντας ανά 3ωρο”. Είναι κάτι πιο συγκεκριμένο, εφικτό και μπορώ να δω την πρόοδο μου στο τέλος των 2 βδομάδων.
Προσοχή στον τρόπο που το παρουσιάζεις στον εαυτό σου
Για να κινητοποιηθούμε και να δεσμευτούμε στην ολοκλήρωση ενός στόχου μας χρειάζεται να προσέξουμε τι υποσυνείδητα μηνύματα στέλνουμε στον εαυτό μας μέσω των σκέψεων μας. Οι σκέψεις, σύμφωνα με το Νευρογλωσσικό Προγραμματισμό [NLP], κινητοποιούν συναισθήματα και συμπεριφορές συνεπώς χρειάζεται να δούμε με διαφορετικό τρόπο αυτό που κάνουμε.
Απέφυγε τη λέξη “στέρηση”
Αν εγώ βλέπω τη διαδικασία αυτή σαν στέρηση λέγοντας στον εαυτό μου ή ψάχνω γρήγορες και μαγικές λύσεις, δεν με βοηθά. Προτίμησε να υιοθετήσεις την αντίληψη ότι αυτή η διαδικασία δεν είναι για να χάσεις κιλά αλλά να φροντίσεις το σώμα σου και τον εαυτό σου μαθαίνοντας να τρως σωστά κάτι που σημαίνει ότι χρειάζεται χρόνο και προσπάθεια. Αντικατέστησε την απώλεια βάρους/κιλών με τη φράση “φροντίδα του εαυτού/σώματος” και τη δίαιτα με τη φράση “μαθαίνω να τρώω σωστά” προσθέτοντας θετικές φράσεις και έξυπνους στόχους.
