Αυτό το quiz είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξεις το προσδόκιμο της ζωής σoυ με βάση τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής σου. Πάρε μολύβι και χαρτί και ξεκίνα..
Σχετικά με εσάς
1. Θα περιγράφατε τα επίπεδα άγχους σας κατά τον περασμένο μήνα ως:
α) Χαμηλά
β) Μεσαία
γ) Υψηλά
2. Η εργασία σας είναι ως επί το πλείστον:
α) Δραστήρια, σε κίνηση
β) Ένα μείγμα δραστήριας και καθιστικής
γ) Κάθομαι στον υπολογιστή για πολλή ώρα
3. Πόσες ώρες την ημέρα περνάτε στην εργασία και σε μετακινήσεις;
α) 8 ή λιγότερες ώρες
β) Περισσότερες από 9 ώρες
γ) Περισσότερες από 12 ώρες
4. Το ανώτατο επίπεδο εκπαίδευσης που έχετε ολοκληρώσει είναι:
α) Μεταπτυχιακό/Διδακτορικό
β) ΑΕΙ/ΤΕΙ
γ) Λύκειο
5. Οικογενειακή κατάσταση:
α) Παντρεμένος-η
β) Ελεύθερος-η
γ) Χήρος-α / διαζευγμένος-η
6. ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος):
(Πρόκειται για μια ένδειξη που μετράει το λίπος του σώματος ενός ατόμου με βάση το ύψος και το βάρος του: εάν δεν ξέρετε το ΔΜΣ σας, ελέγξτε το εδώ)
α) Κανονικός
β) Κάτω του κανονικού
γ) Άνω του κανονικού
7. Ασκείστε τόσο ώστε το βάρος σας να είναι υψηλό λόγω μυϊκής μάζας;
α) Ναι
β) Ίσως
γ) Όχι
8. Συνήθως αντιμετωπίζετε το άγχος:
α) Με διαλογισμό, άσκηση, αθλητικές δραστηριότητες
β) Κάνοντας ένα διάλειμμα, χαλαρώνοντας στον καναπέ
γ) Τίποτα δεν με ανακουφίζει από το άγχος
9. Συνήθως τα βράδια:
α) Κοιμάμαι καλά, 6 έως 8 ώρες
β) Μερικές φορές μένω ξύπνιος-α ως αργά και / ή έχω κατά καιρούς αϋπνίες
γ) Έχω δυσκολίες να κοιμηθώ και ξυπνάω με το παραμικρό
10. Πώς θα περιγράφατε την ποιότητα της ατμόσφαιρας στην περιοχή που ζείτε / εργάζεστε;
α) Καθαρός αέρας – εξοχή, προάστια
β) Μέτρια – αστικές περιοχές
γ) Κακή – βιομηχανικές περιοχές
Σχετικά με τις συνήθειές σας
11. Πόσους καφέδες πίνετε συνήθως την ημέρα;
α) 3 ή περισσότερους
β) 1 έως 3
γ) Κανένα
12. Καπνίζετε ή είστε εκτεθειμένος στον καπνό άλλων;
α) Όχι
β) Μερικές φορές
γ) Ναι
13. Πόσο τακτικά καταναλώνετε αλκοόλ;
α) Ποτέ
β) Μία ή δύο φορές την εβδομάδα
γ) Καθημερινά
14. Φοράτε αντηλιακό:
α) Καθημερινά
β) Μερικές φορές, όταν ξέρω ότι θα εκτεθώ στον ήλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα
γ) Ποτέ
15. Πόσο συχνά χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα;
α) Καθημερινά
β) Μερικές φορές
γ) Ποτέ
16. Πόσο συχνά έχετε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας;
α) Περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα
β) 1 έως 3 φορές την εβδομάδα
γ) Όχι κάθε εβδομάδα
17. Πόσες μέρες την εβδομάδα ασκείστε για διάστημα μεγαλύτερο των 30 λεπτών;
α) 3 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα
β) Από 1 έως 2 φορές την εβδομάδα
γ) Ποτέ
18. Πόσο συχνά καταναλώνετε επεξεργασμένο κρέας (αλλαντικά, λουκάνικα κ.λπ.), fast food ή συσκευασμένα σνακ;
α) Ποτέ
β) Μία φορά την εβδομάδα
γ) Καθημερινά
19. Ποια είναι η κύρια επιλογή σας σνακ;
α) Φρούτα, γιαούρτι ή λαχανικά
β) Μπισκότα, φρούτα ή γλυκά
γ) Γλυκά, μπισκότα, κουλούρια, αρτοσκευάσματα ή πατατάκια
20. Αισθάνεστε ότι η διατροφή σας προκαλεί:
α) Διατήρηση του ιδανικού μου βάρους
β) Απώλεια βάρους πέραν του ιδανικού
γ) Αύξηση βάρους πέραν του ιδανικού
Περισσότερες απαντήσεις Α:
Είστε στον σωστό δρόμο για να εξασφαλίσετε μια μακρά, υγιή ζωή. Προσέχετε τις επιλογές σας και τον τρόπο ζωής σας, ώστε να εξασφαλίζουν οφέλη για την ποιότητα ζωής σας. Έχετε την ενέργεια, την ευεξία και την ισορροπία που χρειάζονται για να επιτύχετε. Με το μέσο προσδόκιμο ζωής στην Ευρώπη να ξεπερνά τα 80 έτη, για τους άνδρες και τις γυναίκες εξίσου, θα πρέπει να υπολογίζετε τουλάχιστον 10 έως 15 χρόνια πάνω από αυτό, χάρη στις σοφές αποφάσεις σας.
Περισσότερες απαντήσεις Β:
Έχετε κάνει κάποιες έξυπνες επιλογές που ωφελούν την υγεία σας και το προσδόκιμο ζωής σας, αλλά κάποιες μικρές αλλαγές και βελτιώσεις θα μπορούσαν να κάνουν τη διαφορά ως προς τη μακροημέρευσή σας – και την ποιότητα της ζωής σας. Με το προσδόκιμο ζωής στην Ευρώπη να βρίσκεται σήμερα λίγο πάνω από τα 80 έτη, θα πρέπει να υπολογίζετε να ζήσετε τουλάχιστον τόσο, ίσως και ως τα ενενήντα σας με μερικές θετικές αλλαγές.
Περισσότερες απαντήσεις Γ:
Υπάρχουν κάποιες δύσκολες αποφάσεις που πρέπει να πάρετε σε ό,τι αφορά τον τρόπο ζωής σας, προκειμένου να εξασφαλίσετε μακροζωία και να βεβαιωθείτε ότι θα φτάσετε τα 80, το μέσο προσδόκιμο ζωής στην Ευρώπη. Η υγιεινή διατροφή, η άσκηση και η αποφυγή της καθιστικής ζωής είναι μόνο μερικές από τις θεμελιώδεις αποφάσεις που θα πρέπει να πάρετε όσο το συντομότερο δυνατόν. Η υιοθέτηση ενός πιο δραστήριου και ισορροπημένου τρόπου ζωής, όχι μόνο εξασφαλίζει μακροζωία, αλλά εγγυάται και καλύτερη ποιότητα ζωής.
