Ποιος έχει άπειρο χρόνο στις μέρες μας, για να ξοδεύει στο γυμναστήριο ή στη σχολή πολεμικών τεχνών; Εγώ προσωπικά, δεν έχω και γι’αυτό προσπαθώ να βρίσκω λύσεις για να γυμνάζομαι στο σπίτι με όποιον τρόπο μπορώ.
Δες πώς μπορείς αναμειγνύοντας είδη ασκήσεων να κάψεις θερμίδες και να γυμνάσεις όλο σου το σώμα σε 10 μόλις λεπτά.
Ζέσταμα – 2 λεπτά
Step-Through Ξεκίνα κοιτάζοντας μια πόρτα με τα χέρια σου κατεβασμένα στο πλάι. Κάνε ένα βήμα με το δεξί σου πόδι μπροστά κάνοντας μια προβολή με ταυτόχρονο stretching σε στήθος και ώμους. Μείνε για 3 δεύτερα, επέστρεψε στην όρθια στάση σου και άλλαξε πόδι. Κάνε το ίδιο με γρήγορους ρυθμούς για 30 δεύτερα.
Stretching Jack Στάσου όρθια με τα πόδια σου ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Σκύψε μπροστά και πιάσε με τα χέρια σου το πάτωμα. Έπειτα περπάτα με τα χέρια σου μέχρι να φτάσεις στη στάση του push-up. Περπάτα τώρα με τα πόδια σου μέχρι να φτάσεις τα χέρια σου και σήκω όρθια. Κάνε δύο πηδηματάκια στο αέρα και επανέλαβε την όλη άσκηση για 30 δεύτερα.
Ride Ανέβα σε στατικό ποδήλατο, αν έχεις, και κάνε όσο πιο γρήγορα μπορείς για 1 λεπτό. Αν δεν έχεις ποδήλατο μπορείς να κάνεις γρήγορο σκοινάκι για ένα λεπτό.
Πρώτη ομάδα ασκήσεων – 3 λεπτά
Plank Lift Ξάπλωσε στη δεξιά μεριά σου με τον αγκώνα σου να ακουμπάει στο έδαφος. Σήκωσε τη λεκάνη σου ψηλά και σήκωσε και το πάνω πόδι σου. Σήκωνε και κατέβαζε μόνο το πόδι σου για 30 δεύτερα. Επανέλαβε από την άλλη μεριά για άλλα 30 δεύτερα.
Sizzle Sprawl Στάσου με τα πόδια σου ανοιχτά στο ύψος των ώμων και τα γόνατα λυγισμένα. Kάνε ένα πηδηματάκι στον αέρα, σκύψε, ακούμπα το πάτωμα με τα χέρια σου, μετέφερε τα πόδια σου με ένα πήδημα σε θέση push-up, ξαναφέρ’τα μπροστά με ένα πήδημα, σήκω και κάνε ένα πηδηματάκι. Επανέλαβε για ένα λεπτό.
Bike Κάνε γρήγορο ποδήλατο ή σκοινάκι για 1 λεπτό.
Δεύτερη ομάδα ασκήσεων – 3 λεπτά
Push and Plank Από τη θέση του push-up πέσε στους αγκώνες κατεβάζοντάς τους έναν-έναν και κάνε σανίδα. Γύρνα πάλι σε θέση push-up ανεβάζοντας ένα χέρι κάθε φορά. Επανέλαβε για 1 λεπτό.
V-Crunch Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια σηκωμένα πάνω από το κεφάλι. Σήκωνε τα χέρια και τα πόδια σου ταυτόχρονα με σκοπό να φτάσεις με τα χέρια σου τις μύτες των ποδιών σου. Σιγά-σιγά χαμήλωνε πόδια και χέρια στο έδαφος. Επανέλαβε για 1 λεπτό.
Bike Κάνε γρήγορο ποδήλατο ή σκοινάκι για 1 λεπτό.
Τρίτη ομάδα ασκήσεων – 2 λεπτά
Curtsy Lunge Πήγαινε το αριστερό σου πόδι πίσω από το δεξί και κάνε ένα κάθισμα. Κάνε το ίδιο με το δεξί σου πόδι. Επανέλαβε εναλλάξ για 1 λεπτό.
Speed Skater Στάσου στο δεξί σου πόδι με το αριστερό σου από πίσω. Κάνε ένα δυναμικό πήδημα προς τα αριστέρα στεκόμενη στο αριστερό σου πόδι και έχοντας το δεξί πίσω. Συνέχισε με ρυθμό για 1 λεπτό.
