Αυτό το πίσω μέρος του μπράτσου που κουνιέται πέρα-δώθε πολύ σε ενοχλεί και σε νιώθω. Το καλό είναι πως τα χέρια είναι από τα σημεία του σώματος που γυμνάζονται πολύ εύκολα και γρήγορα πράγμα που σημαίνει πως δεν σου πάρει πολύ καιρό για να τους δώσεις την εικόνα που θέλεις να έχουν. Δες 3 ασκήσεις που σου προτείνω και ξεκίνα…
Κάνε κύκλους με δυο βαράκια
Πάρε δυο βαράκια (ένα στο κάθε σου χέρι) και τέντωσε τα χέρια σου στο ύψος των ώμων σου δεξιά και αριστερά. Κάνε κυκλάκια με τα βαράκια για 30 δευτερόλεπτα. Έπειτα άλλαξε κατεύθυνση και κάνε το ίδιο για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Αν δεν έχεις βαράκια στο σπίτι μπορείς να κάνεις την άσκηση κρατώντας δυο μπουκαλάκια γεμάτα νερό στα χέρια σου.
Τρικέφαλα πάνω από το κεφάλι
Πρόκειται για μια παλιά αλλά κλασική άσκηση. Πάρε ένα βαράκι και κράτησέ το πίσω από το κεφάλι σου. Τέντωνε και λύγιζε το χέρι σου. Επανέλαβε για 12-15 φορές και έπειτα άλλαξε χέρι.
Η άσκηση του superman
Ξάπλωσε μπρούμυτα και τέντωσε χέρια και πόδια. Σήκωνε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σου και στάσου σε αυτή τη στάση για 30 δεύτερα. Ξεκουράσου και επανέλαβε για άλλες 2-3 φορές.
