3 πολύ απλές ασκήσεις που θα γυμνάσουν τις γάμπες και τους αστραγάλους σου!

By

Έχεις γυμνάσει ποτέ γάμπες και αστραγάλους; Αν η απάντηση είναι “όχι”, τότε δες πώς θα το κάνεις πολύ γρήγορα με τις 3 πολύ απλές ασκήσεις τις οποίες μπορείς να κάνεις ανά πάσα ώρα και στιγμή.

Είναι πολύ σημαντικό να τεντώνεις αυτά τα δύο σημεία των ποδιών σου καθώς τα χρησιμοποιείς κάθε μέρα όταν περπατάς, τρέχεις, πηδάς και γενικά αθλείσαι. Οι αδύναμοι αστράγαλοι και γάμπες μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς. Γι’αυτό είναι πολύ σημαντική η ενδυνάμωσή τους.

  • Basic Calf Raise

keep_askisi01

  • Internal Rotation Calf Raise (με τις μύτες να δείχνουν προς τα μέσα)

keep_askisi03

  • External Rotation Calf Raise (με τις μύτες να δείχνουν προς τα έξω)

keep_askisi02

Κάνε 20 επαναλήψεις για την κάθε άσκηση και επανέλαβε κάθε μέρα όπου κι αν είσαι (στο γραφείο, στο σπίτι ή και στη βόλτα).

You may also like

Follow @keepupgr

This error message is only visible to WordPress admins

Error: The account for needs to be reconnected.
Due to recent Instagram platform changes this Instagram account needs to be reconnected in order to continue updating. Reconnect on plugin Settings page

Hot News

post-image
News & Trends Style

Πώς φοράνε το λευκό πουκάμισο οι Meghan Markle, Kate Middleton και Olivia Palermo και πού θα βρεις τα πιο ωραία πουκάμισα κάτω των 35 ευρώ!

Το λευκό πουκάμισο υπήρξε πάντα ένα αγαπημένο κομμάτι στην ντουλάπα μου. Το ίδιο φυσικά θα πείτε πολλές από εσάς...
Διαβάστε Περισσότερα