3 πολύ απλές ασκήσεις που θα γυμνάσουν τις γάμπες και τους αστραγάλους σου!

By

Έχεις γυμνάσει ποτέ γάμπες και αστραγάλους; Αν η απάντηση είναι “όχι”, τότε δες πώς θα το κάνεις πολύ γρήγορα με τις 3 πολύ απλές ασκήσεις τις οποίες μπορείς να κάνεις ανά πάσα ώρα και στιγμή.

Είναι πολύ σημαντικό να τεντώνεις αυτά τα δύο σημεία των ποδιών σου καθώς τα χρησιμοποιείς κάθε μέρα όταν περπατάς, τρέχεις, πηδάς και γενικά αθλείσαι. Οι αδύναμοι αστράγαλοι και γάμπες μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς. Γι’αυτό είναι πολύ σημαντική η ενδυνάμωσή τους.

  • Basic Calf Raise

keep_askisi01

  • Internal Rotation Calf Raise (με τις μύτες να δείχνουν προς τα μέσα)

keep_askisi03

  • External Rotation Calf Raise (με τις μύτες να δείχνουν προς τα έξω)

keep_askisi02

Κάνε 20 επαναλήψεις για την κάθε άσκηση και επανέλαβε κάθε μέρα όπου κι αν είσαι (στο γραφείο, στο σπίτι ή και στη βόλτα).

You may also like

Instagram Slider

  • Beauty contest Alert
  • Relax its Sunday keepupgr keepup instagood loveyourbody releaseyourself takeabreak itssunday
  • Repeatafterus  keepupgr motivated motivation quotes instagood instamood matcha eathealthy
  • We love this breakfast berry much! Raspberry topped GGs with

Hot News