butt workout

4 ασκήσεις για να ξεφορτωθείς τα flat οπίσθιά σου!

By

Έχεις δει στο δρόμο κοπέλες με flat οπίσθια; Μήπως είσαι μια από αυτές; Tότε σίγουρα μπορώ να σε βοηθήσω να δώσεις στα οπίσθιά σου το σχήμα που θέλεις.

Δες 4 ασκήσεις που σίγουρα θα σε βοηθήσουν…

Leg Lift Tap: Ξάπλωσε στο πλάι με τον αγκώνα σου για μαξιλάρι και τα πόδια σου ίσια. Σήκωσε το πόδι που βρίσκεται από την πάνω πλευρά και κατέβασέ το μπροστά και όχι στην ευθεία (όπως φαίνεται και στη φωτογραφία). Επανέλαβε 12-15 φορές και έπειτα άλλαξε πλευρά.

kl_askisi01

Squat and Lift: Στάσου με τα πόδια σου ανοιχτά στο ύψος των ώμων και κάνε ένα βαθύ κάθισμα. Καθώς σηκώνεσαι τέντωσε και το ένα σου πόδι στο πλάι. Επανέλαβε 12 φορές και έπειτα άλλαξε πόδι.

kl_askisi04

Γέφυρα με βαράκι: Ξάπλωσε ανάσκελα και λύγισε τα γόνατά σου ακουμπώντας με τα πέλματά σου στο πάτωμα. Κράτα στα χέρια σου και ένα βαράκι. Σήκω σε γέφυρα και επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Επανέλαβε για 12-15 φορές.

kl_askisi02

Weighted Donkey Kick: Στάσου στα τέσσερα και στερέωσε ένα βαράκι στο πίσω μέρος του γονάτου σου. Σήκωνε το πόδι σου που έχει το βαράκι λυγισμένο προς τα πάνω και επέστρεφε στη θέση σου. Επανέλαβε για 12-15 φορές και έπειτα άλλαξε πόδι.

kl_askisi03

You may also like

Follow @keepupgr

This error message is only visible to WordPress admins

Error: The account for needs to be reconnected.
Due to recent Instagram platform changes this Instagram account needs to be reconnected in order to continue updating. Reconnect on plugin Settings page

Hot News

post-image
Aδυνάτισμα ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Aυτούς τους υδατάνθρακες πρέπει να τρως αν θέλεις να χάσεις λίπος από την κοιλιά!

Οι υδατάνθρακες δεν δημιουργούν λίπος στην περιοχή της κοιλιάς από μόνοι τους. Παρόλα αυτά σίγουρα παίζουν πολύ μεγάλο ρόλο....
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Ένα πρόγραμμα γυμναστικής 4 εβδομάδων που θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος και να χτίσεις μύες!

Αυτό δεν θέλεις άλλωστε; Οι περισσότερες γυναίκες αυτό που επιθυμούν είναι να χάσουν βάρος και πιο συγκεκριμένα να κάψουν...
Διαβάστε Περισσότερα