Αυτή η γυμναστική εκτός σπιτιού θα βάλει φωτιά στα οπίσθιά σου (Μέρος Β)!

By

Μπορεί να μην είσαι φαν του τρεξίματος (ούτε εγώ είμαι αν και το κάνω σχεδόν καθημερινά) αλλά το περπάτημα είναι μια επίσης εκπληκτική γυμναστική για όλο το σώμα. Δες πώς μπορείς να γυμνάσεις τα οπίσθιά σου απλά περπατώντας.

Παρακάτω ακολουθούν 3 είδη power walking σκέτη πρόκληση!

3:1 Walk-to-Squat Ratio: Βρες ένα ασφαλές πάρκο ή γήπεδο κοντά στο σπίτι σου και ξεκίνα περπατώντας για 3 λεπτά. Έπειτα σταμάτα και κάνε για 1 λεπτό squats (καθίσματα). Κατέβαινε όσο πιο χαμηλά μπορείς. Μόλις τελειώσει το 1 λεπτό, συνέχισε να περπατάς για 3 λεπτά. Σταμάτα για να κάνεις squats για 1 λεπτό και συνέχισε αυτή τη διαδικασία για 10 φορές κάνοντας μια προπόνηση 40 λεπτών.

kl_opisthia01

Half-Mile Walk to Step-Ups: Βρες ένα μέρος που έχει έστω και ένα σκαλί ή ένα παγκάκι που θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί σαν step. Ξεκίνα περπατώντας γρήγορα για 6 λεπτά. Πήγαινε κοντά στο step και κάνε 22 step-ups αλλάζοντας πόδι κάθε φορά. Επανέλαβε την όλη διαδικασία 4 φορές. Φρόντισε αυτή η προπόνηση να σου πάρει 30-40 λεπτά.

kl_opisthia02

Traveling Warrior III to Lunge Forward: Αυτή η προπόνηση θα είναι πρόκληση για τη δύναμη, τη σταθερότητα και την ευελιξία σου. Ισορρόπησε στο ένα πόδι και σκύψε μπροστά σηκώνοντας το άλλο σου πόδι μέχρι ο κορμός σου να είναι παράλληλος με το έδαφος. Με το πίσω σου πόδι κάνε ένα βήμα μπροστά και λύγισέ το ερχόμενη σε κάθισμα. Σήκω όρθια και φέρε ξανά το άλλο σου πόδι πίσω αυτή τη φορά. Μπορεί να κάνεις μικρά βήματα με αυτήν την άσκηση αλλά το αποτέλεσμα θα σε εκπλήξει. Συνέχισε για 10 λεπτά.

kl_opisthia03

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Αν θέλεις δυνατούς και γυμνασμένους κοιλιακούς πρέπει να κάνεις αυτή την άσκηση!

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν γυμνασμένους κοιλιακούς απλά για ομορφιά αλλά το να έχεις έναν δυνατό κορμό είναι σημαντικό για...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Σωστή διατροφή

Οι διατροφολόγοι λένε πως αυτό το φρούτο έχει πιο πολύ ζάχαρη και από μια Μars!

Δεν είναι όλα τα φρούτα γεμάτα ζάχαρη. Υπάρχουν, όμως, μερικά -δεν σας πάει ο νους- που αποτελούν διατροφικές βόμβες....
Διαβάστε Περισσότερα