keep_plank

Απόκτησε τους πιο γυμνασμένους κοιλιακούς στον κόσμο με αυτήν την άσκηση!

By

Και ποιος δεν θέλει κοιλιακούς-φέτες;


Πέρα από τους αισθητικούς λόγους για τους οποίους τους θέλουμε όλοι, υπάρχουν αμέτρητα ψυχολογικά οφέλη που συνδέονται με το “χτίσιμο” ενός δυνατού κορμού.

Έχοντάς τον μειώνονται οι πόνοι στη μέση και την πλάτη, βελτιώνεται η στάση σου και σε βοηθάει να κινείσαι καλύτερα. Εννοείται, όμως, πως τους καλοκαιρινούς μήνες αυτό που σε νοιάζει περισσότερο είναι το κομμάτι της αισθητικής παρά αυτό της υγείας.

Μιας και οι περισσότεροι από εμάς έχουμε συνηθίσει να καθόμαστε σε ένα γραφείο 8 ώρες την ημέρα, χρειάζομαστε οπωσδήποτε κάτι για να δυναμώσουμε τον κορμό μας. Λόγω του ότι δεν τον χρησιμοποιούμε καθόλου όσο καθόμαστε πολλοί από εμάς έχουμε προβλήματα στη λεκάνη, στους γοφούς και στην πλάτη (εγώ πρόλαβα τους γοφούς).

Side Plank (πλευρική σανίδα)

Σε αυτό το post θα μιλήσω για το Side Plank, το μικρό αδερφάκι του παραδοσιακού Plank (σανίδα). Το Side Plank (πλευρική σανίδα) είναι μια άσκηση που γυμνάζει πολλούς μύες ταυτόχρονα. Παρόλο που δείχνει ότι είναι μια πολύ εύκολη άσκηση, στην πραγματικότητα είναι μια αρκετά δύσκολη άσκηση η οποία βοηθάει στο να απαλλαγούμε ή να εξαφανίσουμε σιγά-σιγά τα ψωμάκια γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.

Επίσης αυτή η άσκηση βελτιώνει την αντοχή μας καθώς κάθε φορά στόχος μας είναι να κάτσουμε για όσο περισσότερο χρόνο γίνεται σε αυτήν. Ξεκινώντας για πρώτη φορά θα διαπιστώσεις πως δυσκολεύεσαι να σταθείς στον αγκώνα σου για περισσότερο από 10-15 δευτερόλεπτα. Σταδιακά, όμως, εφαρμόζοντας την άσκηση καθημερινά, θα καταλήξεις να μένεις σε αυτήν για 30-60 δευτερόλεπτα. Αν μάλιστα, καταφέρεις να φτάσεις τα 2 λεπτά τότε πραγματικά βρίσκεσαι σε πολύ καλό δρόμο και έχεις δυναμώσει πολύ τον κορμό σου.

kl_plank01

Όταν δεις ότι έχεις προοδεύσει αρκετά μπορείς να δυσκολέψεις λίγο παραπάνω την άσκηση σηκώνοντας το πάνω πόδι σου προς το ταβάνι και κρατώντας το εκεί. Με αυτόν τον τρόπο “δουλεύεις” ακόμα περισσότερο τον κορμό σου.

Το πιο σημαντικό από όλα!

Αυτό που πρέπει να θυμάσαι είναι πως ό,τι άσκηση και αν κάνεις για να δυναμώσεις και να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου (το side plank είναι από τις καλύτερες) δεν θα φανεί αποτέλεσμα αν δεν χάσεις το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς. Κάνοντας, όμως, μια ισορροπημένη διατροφή, οι γυμνασμένοι σου κοιλιακοί θα φανούν αμέσως, γιατί υπάρχουν… απλά δεν φαίνονται.

Πώς ακριβώς να κάνεις την άσκηση

  • Ξεκίνα ξαπλώνοντας στη δεξιά μεριά σου. Βάλε το αριστερό σου πόδι πάνω στο δεξί και κράτα τα πόδια σου ίσια.
  • Σήκω στον αγκώνα σου μοιράζοντας το βάρος σου στον αγκώνα και το δεξί σου πόδι.
  • Προσπάθησε να κρατάς το σώμα σου σε ευθεία. Μείνε σε αυτή τη στάση για όσο περισσότερο μπορείς και χαλάρωσε.
  • Επανέλαβε το ίδιο 3 φορές και έπειτα γύρνα από την άλλη μεριά.
  • Αφού τελειώσεις κάνε ένα καλό στρέτσιγνκ για να μην πιαστείς.

Εσύ πόσο λες να αντέξεις σε αυτή τη στάση; 

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
Beauty Μυστικά Ομορφιάς

Απόκτησε τα υπέροχα λαμπερά μαλλιά της Jennifer Aniston με τη μάσκα που κάνει και η ίδια!

Πάντα αναρωτιόμουν όταν έβλεπα τα Φιλαράκια πως μπορεί ένας άνθρωπος να έχει τόσο τέλεια μαλλιά. Μιλάω για την Jennifer...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
Beauty Περιποίηση

Αυτή είναι η καθημερινή συνήθεια που αν την ξεχάσεις, σου χαρίζεις απλόχερα ρυτίδες!

Σίγουρα θα έχεις ακούσει πολλές φορές πως το να πίνεις νερό είναι πολύ σημαντικό για την υγεία της επιδερμίδας...
Διαβάστε Περισσότερα