Και ποιος δεν θέλει κοιλιακούς-φέτες;
Πέρα από τους αισθητικούς λόγους για τους οποίους τους θέλουμε όλοι, υπάρχουν αμέτρητα ψυχολογικά οφέλη που συνδέονται με το “χτίσιμο” ενός δυνατού κορμού.
Έχοντάς τον μειώνονται οι πόνοι στη μέση και την πλάτη, βελτιώνεται η στάση σου και σε βοηθάει να κινείσαι καλύτερα. Εννοείται, όμως, πως τους καλοκαιρινούς μήνες αυτό που σε νοιάζει περισσότερο είναι το κομμάτι της αισθητικής παρά αυτό της υγείας.
Μιας και οι περισσότεροι από εμάς έχουμε συνηθίσει να καθόμαστε σε ένα γραφείο 8 ώρες την ημέρα, χρειάζομαστε οπωσδήποτε κάτι για να δυναμώσουμε τον κορμό μας. Λόγω του ότι δεν τον χρησιμοποιούμε καθόλου όσο καθόμαστε πολλοί από εμάς έχουμε προβλήματα στη λεκάνη, στους γοφούς και στην πλάτη (εγώ πρόλαβα τους γοφούς).
Side Plank (πλευρική σανίδα)
Σε αυτό το post θα μιλήσω για το Side Plank, το μικρό αδερφάκι του παραδοσιακού Plank (σανίδα). Το Side Plank (πλευρική σανίδα) είναι μια άσκηση που γυμνάζει πολλούς μύες ταυτόχρονα. Παρόλο που δείχνει ότι είναι μια πολύ εύκολη άσκηση, στην πραγματικότητα είναι μια αρκετά δύσκολη άσκηση η οποία βοηθάει στο να απαλλαγούμε ή να εξαφανίσουμε σιγά-σιγά τα ψωμάκια γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.
Επίσης αυτή η άσκηση βελτιώνει την αντοχή μας καθώς κάθε φορά στόχος μας είναι να κάτσουμε για όσο περισσότερο χρόνο γίνεται σε αυτήν. Ξεκινώντας για πρώτη φορά θα διαπιστώσεις πως δυσκολεύεσαι να σταθείς στον αγκώνα σου για περισσότερο από 10-15 δευτερόλεπτα. Σταδιακά, όμως, εφαρμόζοντας την άσκηση καθημερινά, θα καταλήξεις να μένεις σε αυτήν για 30-60 δευτερόλεπτα. Αν μάλιστα, καταφέρεις να φτάσεις τα 2 λεπτά τότε πραγματικά βρίσκεσαι σε πολύ καλό δρόμο και έχεις δυναμώσει πολύ τον κορμό σου.
Όταν δεις ότι έχεις προοδεύσει αρκετά μπορείς να δυσκολέψεις λίγο παραπάνω την άσκηση σηκώνοντας το πάνω πόδι σου προς το ταβάνι και κρατώντας το εκεί. Με αυτόν τον τρόπο “δουλεύεις” ακόμα περισσότερο τον κορμό σου.
Το πιο σημαντικό από όλα!
Αυτό που πρέπει να θυμάσαι είναι πως ό,τι άσκηση και αν κάνεις για να δυναμώσεις και να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου (το side plank είναι από τις καλύτερες) δεν θα φανεί αποτέλεσμα αν δεν χάσεις το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς. Κάνοντας, όμως, μια ισορροπημένη διατροφή, οι γυμνασμένοι σου κοιλιακοί θα φανούν αμέσως, γιατί υπάρχουν… απλά δεν φαίνονται.
Πώς ακριβώς να κάνεις την άσκηση
- Ξεκίνα ξαπλώνοντας στη δεξιά μεριά σου. Βάλε το αριστερό σου πόδι πάνω στο δεξί και κράτα τα πόδια σου ίσια.
- Σήκω στον αγκώνα σου μοιράζοντας το βάρος σου στον αγκώνα και το δεξί σου πόδι.
- Προσπάθησε να κρατάς το σώμα σου σε ευθεία. Μείνε σε αυτή τη στάση για όσο περισσότερο μπορείς και χαλάρωσε.
- Επανέλαβε το ίδιο 3 φορές και έπειτα γύρνα από την άλλη μεριά.
- Αφού τελειώσεις κάνε ένα καλό στρέτσιγνκ για να μην πιαστείς.
Εσύ πόσο λες να αντέξεις σε αυτή τη στάση;
