Αυτές είναι οι 5 ασκήσεις που πρέπει να κάνεις στο σπίτι, για γλουτούς στα ύψη!

By

Aν θέλεις πραγματικά να δεις τους γλουτούς σου “ανεβασμένους”, τώρα είναι η σωστή περίοδος για να ξεκινήσεις!

Πριν συνεχίσω, θα βαρέσω συναγερμό στο κομμάτι της διατροφής!!! Όσο και να χτυπιέσαι, αν δεν προσέχεις τι τρως – και πάντα αναφέρομαι σε σωστή,υγιεινή διατροφή και όχι λιμοκτονία – τότε δεν θα δεις κανένα αποτέλεσμα!!!

Θέλω να δώσεις βάση: To λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα μπορείς να βρεις λίγο χρόνο να κάνεις αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι για να δεις τους γλουτούς σου να μεταμορφώνονται (ακόμη και οι σκάλες μπορούν να κάνουν θαύματα). Αν είσαι αρχάρια θα νιώσεις τις πρώτες μέρες πόνο, ο οποίος είναι λογικός εφόσον “ξυπνάς” τους μύες σου! Συνέχισε όμως γιατί έτσι ενεργοποιείς όλο σου το σώμα.

Μένεις μακριά από υπερβολές και πάντα κάνεις Break 1 λεπτού.

Βασικό: Όταν νιώσεις έτοιμη ανέβασε τον αριθμό στις επαναλήψεις!

Πάμε;

Back lunges

15 επαναλήψεις  x 2 σετ

Backward-Power-Lunge

Walk lunges

15 επαναλήψεις  x 2 σετ

Pelvis uplifts
15 επαναλήψεις  x 2 σετ

pelvi

Squats
15 επαναλήψεις  x 2 σετ

squats

Step
15 επαναλήψεις  x 2 σετ

Για καλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποίησε και βάρη καρπών/αστραγάλων.

 

Ήξερες ότι…

  • Έχουμε τους μείζονες, τους μεσαίους και τους ελάσσονες μύες. Αυτή η δομή είναι που επιτρέπει την περιστροφή της άρθρωσης του ισχίου, τις κινήσεις απαγωγής και επέκτασης. Για τη γράμμωση αυτών των μυών, πρέπει να εκτελείτε πολλά σετ άσκησης και δεν πρέπει να κάνεις τις ίδιες ασκήσεις συνέχεια.
  • Οι μείζονες γλουτιαίοι είναι οι πιο επιφανειακοί από τους τρεις και αυτοί που καθορίζουν το σχήμα και τη γράμμωση.

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Έτσι θα χάσεις 7 κιλά σε 2 εβδομάδες (Τι να τρως και πώς να γυμνάζεσαι)

Χρειάζεται αποφασιστικότητα, πειθαρχία, καλή διατροφή και σωστή άσκηση για να χάσεις βάρος γρήγορα. Ουσιαστικά ο στόχος σου δεν είναι...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Συνταγές

Η τέλεια αυγο-σαλάτα (χωρίς μαγιονέζα) για τα σάντουιτς του καλοκαιριού!

Ποιος θέλει να μαγειρεύει καθημερινά τώρα που καλοκαιριάζει; Κανείς! Και επειδή όσο αυξάνονται οι θερμοκρασίες η ζέστη σε μια...
Διαβάστε Περισσότερα