Crossfit: Το έχω δοκιμάσει, το έχω αγαπήσει, έχω πορωθεί μαζί του και δεν έχω κανένα σκοπό και πρόθεση να το σταματήσω. Εσύ; Μάθε όλα όσα πρέπει να ξέρεις για το fitness trend που ενώ υπάρχει εδώ και αρκετό καιρό στην Ελλάδα, λίγοι είναι αυτοί που το έχουν δοκιμάσει. Άλλωστε δεν είναι για πολλούς… είναι γι’αυτούς που θέλουν πραγματικά να γυμναστούν!
Πρόκειται για έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης, ενδυνάμωσης με βάρη ή με το βάρος του ίδιου του σώματος και διατατικών ασκήσεων. Η ποικιλία και η εναλλαγή των ασκήσεων είναι μεγάλη, γι’ αυτό και η μονοτονία είναι άγνωστη σε ένα πρόγραμμα crossfit. Η προπόνηση γίνεται υπό τους ήχους δυνατής μουσικής, που βοηθούν να κρατιέται ο ρυθμός και η ένταση των ασκήσεων. Μάλιστα, έχει υπολογιστεί ότι μπορούμε να κάψουμε ακόμη και 120 θερμίδες σε 6 λεπτά άσκησης.
Το μάθημα κρατάει γύρω στα 40-50 λεπτά και γίνεται με τη βοήθεια ενός μεγάλου χρονόμετρου μιας και όλες οι ασκήσεις χρονομετρούνται. Ξεκινάς πάντα από μια σειρά διατάσεων που λειτουργούν και για προθέρμανση οι οποίες είναι πάντα οι ίδιες (γραμμένες συνήθως σε έναν μαυροπίνακα) και διαρκούν γύρω στα 10-12 λεπτά.
Έπειτα ο προπονητής (συνήθως είναι 2-3 ανά ώρα) σου δείχνει στον πίνακα το πρόγραμμα της ημέρας το οποίο κάθε μέρα είναι διαφορετικό. Μόλις σου εξηγήσει πώς γίνεται η κάθε άσκηση (κυρίως στους αρχάριους), βάζει το χρονόμετρο να μετράει αντίστροφα και η κυρίως προπόνηση ξεκινάει.
Μια τυπική προπόνηση μπορεί να περιλαμβάνει λίγο τρέξιμο, σκαρφάλωμα σε σκοινιά, σκοινάκι, squats, κοιλιακούς, ασκήσεις με βάρη, πους απς, burpees, πηδήματα σε κουτιά, μονόζυγο και πολλά άλλα. Στο τέλος, τελειώνεις και πάλι κάνοντας διατάσεις.
Πάρε μια γεύση για το τι περίπου γίνεται σε ένα μάθημα crossfit στο video που ακολουθεί.
