Δες μια εύκολη σειρά ασκήσεων για τους κοιλιακούς που μπορείς να κάνεις μόνη σου στο σπίτι!

By

Βαριέσαι να συνδυάσεις τις ασκήσεις για τους κοιλιακούς με αερόβια άσκηση; Περνάς μια από εκείνες τις τεμπέλικες μέρες που δεν θέλεις να κάνεις τίποτα; Κάνε τότε μόνο τις παρακάτω ασκήσεις και μάλιστα βλέποντας τηλεόραση.

Αυτή είναι η σειρά ασκήσεων που σου προτείνω:

30 bicycle crunches

kl_askisi03

40 heel taps (τα heel taps είναι η άσκηση που ξαπλώνεις ανάσκελα με τα γόνατά σου λυγισμένα και τα πέλματά σου να ακουμπάνε στο έδαφος. Με ίσια τα χέρια σου πηγαίνεις μια δεξιά και μια αριστερά τον κορμό σου προκειμένου να φτιάσεις όσο περισσότερο γίνεται τα πέλματά σου με τα χέρια. Έτσι γυμνάζεις τους πλάγιους κοιλιακούς)

kl_askisi01

plank 40 δευτερολέπτων (αυτή είναι η σανίδα)

side plank 30 δευτερολέπτων από κάθε μεριά (αυτή είναι η σανίδα στο πλάι)

kl_askisi04

20 ολόκληρους κοιλιακούς (ξεκινάς, δηλαδή, από ξαπλωτή στάση και ανεβάζεις τον κορμό σου μέχρι πάνω)

10 ανάποδα crunches (τα ανάποδα crunches είναι αυτά που ξεκινάς από ξαπλωτή στάση και μετα γόνατά σου λυγισμένα και αντί να σηκώσεις τον κορμό σου, σηκώνεις τα οπίσθιά σου και τη μέση σου από το έδαφος δίνοντας ώθηση με τα πόδια σου).

kl_askisi02

Επανέλαβε 3 φορές όλες τις παραπάνω ασκήσεις.

You may also like

Follow @keepupgr


This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Hot News

post-image
FITNESS KeepUp Like a Star

Νάντια Μπουλέ: Η αλλαγή που έκανε στη διατροφή της και δεν παίρνει ποτέ βάρος!

Για το εξώφυλλο του περιοδικού Shape φωτογραφήθηκε η Νάντια Μπουλέ όπου μίλησε για το πρόβλημα υγείας που αντιμετώπισε και...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
Beauty Μυστικά Ομορφιάς

Τα top χτενίσματα που λατρεύουν οι Γαλλίδες και θα πρωταγωνιστήσουν την άνοιξη

Όταν μιλάμε για ανεπιτήδευτη φινέτσα, οι Γαλλίδες μας έρχονται κατευθείαν στο μυαλό αφού καταφέρνουν τόσο με το στιλ τους όσο και...
Διαβάστε Περισσότερα