Δες μια εύκολη σειρά ασκήσεων για τους κοιλιακούς που μπορείς να κάνεις μόνη σου στο σπίτι!

By

Βαριέσαι να συνδυάσεις τις ασκήσεις για τους κοιλιακούς με αερόβια άσκηση; Περνάς μια από εκείνες τις τεμπέλικες μέρες που δεν θέλεις να κάνεις τίποτα; Κάνε τότε μόνο τις παρακάτω ασκήσεις και μάλιστα βλέποντας τηλεόραση.

Αυτή είναι η σειρά ασκήσεων που σου προτείνω:

30 bicycle crunches

kl_askisi03

40 heel taps (τα heel taps είναι η άσκηση που ξαπλώνεις ανάσκελα με τα γόνατά σου λυγισμένα και τα πέλματά σου να ακουμπάνε στο έδαφος. Με ίσια τα χέρια σου πηγαίνεις μια δεξιά και μια αριστερά τον κορμό σου προκειμένου να φτιάσεις όσο περισσότερο γίνεται τα πέλματά σου με τα χέρια. Έτσι γυμνάζεις τους πλάγιους κοιλιακούς)

kl_askisi01

plank 40 δευτερολέπτων (αυτή είναι η σανίδα)

side plank 30 δευτερολέπτων από κάθε μεριά (αυτή είναι η σανίδα στο πλάι)

kl_askisi04

20 ολόκληρους κοιλιακούς (ξεκινάς, δηλαδή, από ξαπλωτή στάση και ανεβάζεις τον κορμό σου μέχρι πάνω)

10 ανάποδα crunches (τα ανάποδα crunches είναι αυτά που ξεκινάς από ξαπλωτή στάση και μετα γόνατά σου λυγισμένα και αντί να σηκώσεις τον κορμό σου, σηκώνεις τα οπίσθιά σου και τη μέση σου από το έδαφος δίνοντας ώθηση με τα πόδια σου).

kl_askisi02

Επανέλαβε 3 φορές όλες τις παραπάνω ασκήσεις.

You may also like

Hot News