Εκμεταλλεύσου τις καλοκαιρινές σου βουτιές και μην παραμελείς τη γυμναστική σου ακόμα και στις διακοπές.
Είσαι στις διακοπές σου ή είσαι ακόμα στη μεγαλούπολη; Ένα είναι το μόνο σίγουρο πως ο καύσωνας φουντώνει και το κορμί επιζητά δροσερές βουτιές.
Πάμε όλοι μαζί σε μια παραλία… όχι μόνο για βουτιές αλλά και για γυμναστική. Καλά διάβασες, τέλος οι δικαιολογίες! Μπορείς να εγκαταλείψεις για λίγες μέρες το γυμναστήριο σου αλλά όχι την προπόνηση σου. Ξεκίνα γυμναστική στο νερό και θα με καταλάβεις…
Γιατί να ξεκινήσεις γυμναστική στο νερό;
1. Γιατί είναι κάτι διαφορετικό και διασκεδαστικό
2. Σε δροσίζει περισσότερο από το να είσαι σε μια κλιματιζούμενη αίθουσα.
3. Γυμνάζεσαι και η προπόνηση μετράει διπλά λόγω της αντίστασης του νερού.
4. Μπορείς να κάνεις διασκεδαστικά και άκρως δροσιστικά διαλείμματα.
5. Κάνεις γυμναστική χωρίς να σε καταλαβαίνει κανείς…
Πάμε να δούμε τώρα τις 5 ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσεις στο επόμενο μπάνιο σου στη θάλασσα.
1. Περπάτημα στη θάλασσα
Η απόλυτη αεροβική άσκηση, που ενεργοποιεί το καρδιαγγειακό σου σύστημα και ενδυναμώνει τα πόδια. Το περπάτημα στην άμμο είναι από μόνο του δύσκολο σκέψου πόσο περισσότερο και με τη αντίσταση του νερού…. Πρόσεξε να πατάς πρώτα με τη φτέρνα και μετά με τα δάχτυλα και διάλεξε να είσαι στα ρηχά. Κάνε 5’ περπάτημα.
2. Jumping Gacks
Χοροπήδα ελαφριά στο νερό, ανοίγοντας τα πόδια και τα χέρια σαν να είσαι αστερίας, μετά έλα πάλι στη θέση σου. Η άσκηση αυτή γίνεται μαζί και με τα παιδιά σαν παιχνίδι και γυμνάζει γλουτούς και μηρούς. Πραγματοποίησε 15 επαναλήψεις.
3. Ψαλιδάκια στο νερό
Κάτσε ανάσκελα με τα πόδια μέσα στο νερό ή και σε όρθια στάση (σε βαθιά νερά) και φέρε ταυτόχρονα το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω τεντωμένα, ώστε να κάνεις την κίνηση του ψαλιδιού. Κατά τη διάρκεια της άσκησης φρόντισε να σφίγγεις τους κοιλιακούς σου. Γυμνάζεις μηρούς και κοιλιακούς. Κάνε για 1’ ψαλιδάκια.
4. Εκτάσεις τετρακεφάλων
Σε όρθια στάση (σε ρηχά νερά) φέρε το ένα πόδι σου πίσω τεντωμένο,όπως όταν εκτελείς ασκήσεις για γλουτούς. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις και ένα σωσίβιο ή μια μπάλα για να στερεώσεις τον κορμό σου. Κάνε για 1’ σε κάθε πόδι της ασκήσεις.
5. Ποδήλατο στο νερό
Διάλεξε πιο βαθιά νερά, ώστε να μην πατάς, επέπλε κάνοντας κυκλικές κινήσεις με τα χέρια και άρχισε να κάνεις πετάλ με τα πόδια σου στη θάλασσα. Φρόντισε να σφίγγεις τους κοιλιακούς σου. Κάνε ποδηλάτο στη θάλασσα για 5’. Γυμνάζεις χέρια, κοιλιακούς και μηρούς.
Κάνε κυκλικά τις ασκήσεις για 3 σετ. Κάνε αποθεραπεία με χαλαρό κολύμπι.
