Τώρα είναι η εποχή που ξεκινάμε και πάλι το τρέξιμο. Έρχονται αγώνες (έρχεται και ο ημιμαραθώνιος των Σπετσών) στους οποίους έχεις δηλώσει συμμετοχή (ή σκέφτεσαι να δηλώσεις) αλλά προπονήσεις δεν έχεις ξεκινήσει ακόμα.
Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν να γίνεις καλύτερη στο τρέξιμο χωρίς να χρειαστεί να τρέξεις περισσότερο. Δες ποιες είναι αυτές…
Αξίζει να σου πω πως έρευνες έχουν δείξει πως άτομα που έκαναν τις παρακάτω (και παρόμοιες) ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα μετά από 2 εβδομάδες είχαν καταφέρει να είναι πιο γρήγοροι στο τρέξιμο και να έχουν και μεγαλύτερη αντοχή.
Ξεκίνα με δύο φορές την εβδομάδα και αύξανε σιγά-σιγά τις μέρες των προπονήσεών σου. Πριν από ένα μεγάλο αγώνα κάνε μια προετοιμασία 10 ημερών για να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα χωρίς να κουράσεις υπερβολικά το σώμα σου.
Οι προπονήσεις
Ξεκίνα τρέχοντας 2 χιλιόμετρα για ζέσταμα και έπειτα κάνε τις παρακάτω ασκήσεις.
1η προπόνηση
Alternating Lunge Jump
Στάσου με τα πόδια σου ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Κάνε μια προβολή του δεξιού ποδιού σου μπροστά λυγίζοντας το γόνατό σου και σχηματίζοντας με αυτό 90 μοίρες. Πήδα στον αέρα και προσγειώσου με το άλλο σου πόδι σε προβολή. Κάνε το ίδιο για 3 σετ από 6 επαναλήψεις το καθένα.
Single-Leg Jump
Στάσου στο αριστερό σου πόδι και το δεξί σου σηκωμένο προς τα πίσω. Σήκωσε τα χέρια σου στα πλάγια για να έχεις ισορροπία. Λύγισε το αριστερό σου γόνατο και πήδα όσο πιο ψηλά μπορείς. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Κάν’το 6 φορές και άλλαξε πόδι. Κάνε 3 σετ για το κάθε πόδι.
Reverse Run
Τρέξε αντίστροφα για 15 δευτερόλεπτα. Κάνε 3 σετ.
2η προπόνηση
Box Jump
Στάσου με τα πόδια σου ανοιχτά στο ύψος των ώμων έχοντας μπροστά σου ένα ψηλό σκαλοπάτι ή ένα step. Κάνε κάθισμα και δίνοντας ώθηση με τα χέρια σου πήδα πάνω στο σκαλί. Κατέβα κάτω και επανέλαβε για 6 φορές. Κάνε 3 σετ.
Toe Tap
Στάσου όρθια με μια μπάλα γυμναστικής μπροστά σου. Πήδα προσγειώνοντας το δεξί σου πόδι πάνω στη μπάλα. Έπειτα πήδα αμέσως και προσγείωσε το άλλο σου πόδι. Επανέλαβε για 15 δευτερόλεπτα. Κάνε 3 σετ.
Skip
Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Πήδα σηκώνοντας το δεξί σου γόνατο προς το στήθος και το αριστερό σου χέρι μπροστά. Πήδα αμέσως με τα αντίθετα χέρια και πόδια. Συνέχισε για 15 δευτερόλεπτα. Κάνε 3 σετ.
Για ποιο λόγο, όμως, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν στο τρέξιμο;
Κάθε φορά που τα πόδια σου σηκώνοντας με δύναμη από το έδαφος (όπως συμβαίνει σε όλες τις παραπάνω ασκήσεις), απελευθερώνουν μεγάλη ενέργεια. Αυτές οι ασκήσεις δυναμώνουν τους μύες με αποτέλεσμα να κάνουν τα πόδια σου πιο δυνατά. Επομένως, μεγαλύτερη δύναμη σημαίνει και μεγαλύτερη ταχύτητα.
