Κάψε λίπος με 3 προγράμματα διαλειμματικής προπόνησης για διάδρομο

By

 


Ακόμα κι αν κάνεις διαλειμματική άσκηση μία ή δύο φορές τη βδομάδα, όταν κάνεις το ίδιο πρόγραμμα κάθε φορά χρειάζεται λιγότερο προσπάθεια καθώς το σώμα σου δυναμώνει.


Κάνε εναλλαγές με το διαλειμματικό σου πρόγραμμα με ένα από τα παρακάτω 3 προγράμματα για διάδρομο!

1. Σπριντ σε ευθεία

Ρύθμισε το διάδρομο σε κλίση 1% και τρέξε ή περπάτα γρήγορα (πρέπει να λαχανιάσεις τελείως) για 30 δευτερόλεπτα. Επέστρεψε σε κανονική ένταση για 60 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε 9 φορές.

run_keepup

2. Ανεβοκατεβάσματα

Τρέξε ή περπάτα για 30 δευτερόλεπτα σε κλίση 8% και στη συνέχεια τρέξε ή περπάτα για 60 δευτερόλεπτα σε κλίση 1%. Επανέλαβε 9 φορές.

keepup_run

3. Διαρκής αναρρίχηση

Ρύθμισε το διάδρομο σε κλίση 8% και περπάτα ή τρέξε για 30 δευτερόλεπτα (πρέπει να λαχανιάσεις τελείως), μειώνοντας στη συνέχεια την ταχύτητα για 60 δευτερόλεπτα, και πάλι όμως σε κλίση 8%. Επανέλαβε 9 φορές.

Tip: Δοκίμασε ανά τρεις μέρες να ενναλλάσσεις διαδοχικά τα τρία αυτα προγράμματα για τρεις τουλάχιστον εβδομάδες και μοιράσου μαζί μου τα αποτελέσματα!

No pain No gain

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News