Κάψε το λίπος της κοιλιάς με αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής!

By

Επέλεξε γρήγορα προγράμματα γυμναστικής που από τη μια σε φέρνουν στα όριά μου και σε γυμνάζουν τρελά αλλά από την άλλη δεν τρώνε πολύ από τον πολύτιμο χρόνο σου.

Δες το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής που ναι μεν θα σε κουράσει αλλά θα διαρκέσει πολύ λίγο και θα σε γυμνάσει πολύ.

Ξεκίνα κάνοντας ένα γρήγορο ζέσταμα 10 λεπτών. Μπορείς απλά να κάνεις λίγο σκοινάκι ή να τρέξεις επί τόπου.

Η κύρια προπόνησή σου έχει ως εξής:

kl_koilia03

kl_koilia04

kl_koilia05

Σκοινάκι: 60 δευτερόλεπτα.

Sprinter Crunch: 45 δευτερόλεπτα.

Leaning Camel: 60 δευτερόλεπτα.

Stutter Steps: 30 + 30 δευτερόλεπτα.

Spiderman plank: 45 δευτερόλεπτα.

Bird dog: 60 δευτερόλεπτα.

Toe touch: 45 δευτερόλεπτα.

Reverse Crunches: 60 δευτερόλεπτα.

Dumbbell side bend: 30 + 30 δευτερόλεπτα.

Plank rotation: 45 δευτερόλεπτα.

Επανέλαβε όλη τη σειρά ασκήσεων 3 φορές κάνοντας διάλειμμα 60 δευτερολέπτων ανάμεσα σε κάθε σετ.

You may also like

Follow @keepupgr


This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Hot News

post-image
Aδυνάτισμα ΔΙΑΤΡΟΦΗ

“Κάνω διατροφή” και έχω επιθυμία για γλυκό! Πώς το λύνω;

Είναι το συναίσθημα που δημιουργείται σχεδόν αυτόματα αργά το βράδυ και μάλιστα σε περίεργες ώρες, που ξαφνικά έχετε μία...
Διαβάστε Περισσότερα
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Σωστή διατροφή

Το Μενου της εβδομάδας (25/11-1/12): Τι να φας για βραδινό από Δευτέρα έως Κυριακή!

Για να μην αγχώνεσαι για το τι θα μαγειρέψεις κάθε μέρα, σου έχω παρακάτω ένα υγιεινο, θρεπτικο μενού για...
Διαβάστε Περισσότερα