Κάψε το λίπος της κοιλιάς με αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής!

By

Επέλεξε γρήγορα προγράμματα γυμναστικής που από τη μια σε φέρνουν στα όριά μου και σε γυμνάζουν τρελά αλλά από την άλλη δεν τρώνε πολύ από τον πολύτιμο χρόνο σου.

Δες το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής που ναι μεν θα σε κουράσει αλλά θα διαρκέσει πολύ λίγο και θα σε γυμνάσει πολύ.

Ξεκίνα κάνοντας ένα γρήγορο ζέσταμα 10 λεπτών. Μπορείς απλά να κάνεις λίγο σκοινάκι ή να τρέξεις επί τόπου.

Η κύρια προπόνησή σου έχει ως εξής:

kl_koilia03

kl_koilia04

kl_koilia05

Σκοινάκι: 60 δευτερόλεπτα.

Sprinter Crunch: 45 δευτερόλεπτα.

Leaning Camel: 60 δευτερόλεπτα.

Stutter Steps: 30 + 30 δευτερόλεπτα.

Spiderman plank: 45 δευτερόλεπτα.

Bird dog: 60 δευτερόλεπτα.

Toe touch: 45 δευτερόλεπτα.

Reverse Crunches: 60 δευτερόλεπτα.

Dumbbell side bend: 30 + 30 δευτερόλεπτα.

Plank rotation: 45 δευτερόλεπτα.

Επανέλαβε όλη τη σειρά ασκήσεων 3 φορές κάνοντας διάλειμμα 60 δευτερολέπτων ανάμεσα σε κάθε σετ.

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
Aδυνάτισμα ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Σύμφωνα με την ειδική στα σώματα παραλίας trainer, Autumn Calabrese, να τι πρέπει να τρως για να χάσεις λίπος!

Το χάσιμο βάρους δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη υπόθεση. Η ειδική στο να φτιαχνει beachbodies (κορμιά παραλίας), Autumn Calabrese,...
Διαβάστε Περισσότερα