Επέλεξε γρήγορα προγράμματα γυμναστικής που από τη μια σε φέρνουν στα όριά μου και σε γυμνάζουν τρελά αλλά από την άλλη δεν τρώνε πολύ από τον πολύτιμο χρόνο σου.
Δες το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής που ναι μεν θα σε κουράσει αλλά θα διαρκέσει πολύ λίγο και θα σε γυμνάσει πολύ.
Ξεκίνα κάνοντας ένα γρήγορο ζέσταμα 10 λεπτών. Μπορείς απλά να κάνεις λίγο σκοινάκι ή να τρέξεις επί τόπου.
Η κύρια προπόνησή σου έχει ως εξής:
Σκοινάκι: 60 δευτερόλεπτα.
Sprinter Crunch: 45 δευτερόλεπτα.
Leaning Camel: 60 δευτερόλεπτα.
Stutter Steps: 30 + 30 δευτερόλεπτα.
Spiderman plank: 45 δευτερόλεπτα.
Bird dog: 60 δευτερόλεπτα.
Toe touch: 45 δευτερόλεπτα.
Reverse Crunches: 60 δευτερόλεπτα.
Dumbbell side bend: 30 + 30 δευτερόλεπτα.
Plank rotation: 45 δευτερόλεπτα.
Επανέλαβε όλη τη σειρά ασκήσεων 3 φορές κάνοντας διάλειμμα 60 δευτερολέπτων ανάμεσα σε κάθε σετ.
