keepup_wellness

Τι είναι καλύτερο τελικά; Οι αερόβιες ασκήσεις ή τα βάρη;

By

Η απάντηση είναι αυτή, αν αναρωτιέσαι!


Τι είναι καλύτερο για απώλεια κιλών;

Παρόλο που σηκώνοντας βάρη χάνεις μόνο 10 θερμίδες το λεπτό, όταν κάνεις αερόβια άσκηση χάνεις 12 θερμίδες. Το θετικό των βαρών είναι ότι χάνεις θερμίδες και μετά το τέλος της προπόνησης. Όταν τρέχεις ή ανεβαίνεις στο ελλειπτικό, το σώμα σου αισθάνεται πολύ άνετα.  Όταν, όμως, κάνεις ασκήσεις με βάρη, το σώμα σου λέει, “Ουάου, αυτό είναι κάτι πολύ διαφορετικό”. Και αυτό είναι που σε κάνει να καις άλλες 25 θερμίδες παραπάνω από αυτές που καις κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

kl_askisi

Τι πρέπει να κάνεις πρώτα;

Μπορείς να ξεκινάς με ό,τι από τα δύο θέλεις. Από τη μια μεριά αν ξεκινήσεις κάνοντας αερόβια άσκηση ζεσταίνεις τους μύες σου και τους προετοιμάζεις για τις ασκήσεις με βάρη. Από την άλλη μεριά ξεκινώντας από τα βάρη μπορείς να χαλαρώσεις αφού τελειώσεις κάνοντας λίγη αερόβια άσκηση.

Πρέπει να σηκώνεις βαριά ή ελαφριά βάρη;

Και τα δύο! Τα ελαφριά βάρη (τόσο ελαφριά ώστε να μπορείς να κάνεις 15-20 επαναλήψεις) ενεργοποιούν βραδείας συστολής μυικές ίνες ενώ τα βαριά βάρη (αυτά που μπορείς να κάνεις 8-10 επαναλήψεις) ενεργοποιούν μυικές ίνες ταχείας συστολής. Συνδυάζοντας και τα δύο θα έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

kl_askisi02

Τι να κάνεις αν έχεις χρόνο να κάνεις μόνο το ένα από τα δύο; 

Αν έχεις χρόνο μόνο για ένα τότε θα σου πρότεινα να κάνεις ασκήσεις με βάρη. Έρευνες έχουν δείξει πως έχεις καλύτερα αποτελέσματα κάνοντας τρεις 20λεπτες προπονήσεις την εβδομάδα από το να κάνεις πέντε 60λεπτες προπονήσεις την εβδομάδα.

You may also like

Instagram Slider

  •      !!
  • The best way to predict the future is to create
  • You are not hungry you are looking for something to
  • Just let that negative shit goooo  taylorlewisphoto hannahedenfitness keepupgr

Hot News