Η τέλεια άσκηση για τέλειους γλουτούς!

By

Δες πώς πρέπει να κάνεις αυτή την άσκηση για να αποκτήσεις γρήγορα τα πιο τέλεια οπίσθια.

Ο λόγος που τα lunges είναι μια κλασική άσκηση που δεν φεύγει ποτέ από τη μόδα είναι… επειδή έχει αποτέλεσμα.

Παρόλο, όμως, που είναι μια κλασική άσκηση που όλοι έχουμε κάνει και συνεχίζουμε να κάνουμε, αυτό δεν σημαίνει πως την κάνουμε σωστά.

Ο σωστός τρόπος

Ξεκίνα από όρθια στάση με τα πόδια σου κοντά το ένα στο άλλο.

Πάρε μια εισπνοή και πήγαινε πίσω το αριστερό σου πόδι σχηματίζοντας με το γόνατό σου ορθή γωνία. Κατέβα όσο πιο χαμηλά μπορείς. Έχε τα οπίσθιά σου σφιχτά και τον κορμό σου το ίδιο. Μην ξεχνάς να αναπνέεις.

kl_lunge02

Για να επιστρέψεις στην αρχική σου στάση πίεσε με τη μύτη του λυγισμένου σου ποδιού και σήκω. Αυτό είναι μια επανάληψη. Επανέλαβε με το άλλο πόδι. Κάνε συνολικά 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Αν είσαι πιο προχωρημένη μπορείς να κρατάς και βαράκια στα χέρια σου.

You may also like

Follow @keepupgr


This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Hot News

post-image
Aδυνάτισμα ΔΙΑΤΡΟΦΗ

“Κάνω διατροφή” και έχω επιθυμία για γλυκό! Πώς το λύνω;

Είναι το συναίσθημα που δημιουργείται σχεδόν αυτόματα αργά το βράδυ και μάλιστα σε περίεργες ώρες, που ξαφνικά έχετε μία...
Διαβάστε Περισσότερα
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Σωστή διατροφή

Το Μενου της εβδομάδας (25/11-1/12): Τι να φας για βραδινό από Δευτέρα έως Κυριακή!

Για να μην αγχώνεσαι για το τι θα μαγειρέψεις κάθε μέρα, σου έχω παρακάτω ένα υγιεινο, θρεπτικο μενού για...
Διαβάστε Περισσότερα