Η τέλεια άσκηση για τέλειους γλουτούς!

By

Δες πώς πρέπει να κάνεις αυτή την άσκηση για να αποκτήσεις γρήγορα τα πιο τέλεια οπίσθια.

Ο λόγος που τα lunges είναι μια κλασική άσκηση που δεν φεύγει ποτέ από τη μόδα είναι… επειδή έχει αποτέλεσμα.

Παρόλο, όμως, που είναι μια κλασική άσκηση που όλοι έχουμε κάνει και συνεχίζουμε να κάνουμε, αυτό δεν σημαίνει πως την κάνουμε σωστά.

Ο σωστός τρόπος

Ξεκίνα από όρθια στάση με τα πόδια σου κοντά το ένα στο άλλο.

Πάρε μια εισπνοή και πήγαινε πίσω το αριστερό σου πόδι σχηματίζοντας με το γόνατό σου ορθή γωνία. Κατέβα όσο πιο χαμηλά μπορείς. Έχε τα οπίσθιά σου σφιχτά και τον κορμό σου το ίδιο. Μην ξεχνάς να αναπνέεις.

kl_lunge02

Για να επιστρέψεις στην αρχική σου στάση πίεσε με τη μύτη του λυγισμένου σου ποδιού και σήκω. Αυτό είναι μια επανάληψη. Επανέλαβε με το άλλο πόδι. Κάνε συνολικά 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Αν είσαι πιο προχωρημένη μπορείς να κρατάς και βαράκια στα χέρια σου.

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Αν θέλεις δυνατούς και γυμνασμένους κοιλιακούς πρέπει να κάνεις αυτή την άσκηση!

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν γυμνασμένους κοιλιακούς απλά για ομορφιά αλλά το να έχεις έναν δυνατό κορμό είναι σημαντικό για...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Σωστή διατροφή

Οι διατροφολόγοι λένε πως αυτό το φρούτο έχει πιο πολύ ζάχαρη και από μια Μars!

Δεν είναι όλα τα φρούτα γεμάτα ζάχαρη. Υπάρχουν, όμως, μερικά -δεν σας πάει ο νους- που αποτελούν διατροφικές βόμβες....
Διαβάστε Περισσότερα