Pull-up: Πρόκειται ίσως για την πιο δύσκολη άσκηση που έχω κάνει (αλλά έχει αποτέλεσμα)!

By

Όταν έκανα το πρώτο μου pull-up θυμάμαι πως ένιωσα τεράστια ικανοποίηση. Μέχρι εκείνη τη στιγμή, έβλεπα μόνο άντρες να το κάνουν και μπορώ να πω πως τους θαύμαζα, καθώς θεωρούσα πως έκαναν κάτι τόσο δύσκολο που άγγιζε τα όρια του ακατόρθωτου.


Η αλήθεια είναι όμως, πως πρόκειται για μια αρκετά δύσκολη άσκηση η οποία παρόλο που γυμνάζει την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια, θέλει πολύ προσπάθεια και κόπο για να ολοκληρωθεί.

kl_pull02

Για να μιλήσω εντελώς ειλικρινά, εγώ δεν την έκανα από τη μια στιγμή στην άλλη. Ξεκίνησα με τη βοήθεια ενός λάστιχου, το οποίο έδενα στο μονόζυγο και στο πόδι μου και βοηθιόμουν από αυτό για να ανέβω και να κάνω έστω και μια έλξη. Σιγά-σιγά, όμως, άφησα το λάστιχο στην άκρη και μπόρεσα να κάνω 2-3 συνεχόμενες έλξεις χωρίς αυτό.

#texniki

Ξεκίνα πιάνοντας την μπάρα με τα δυο σου χέρια. Θέλεις τα χέρια σου να είναι ανοιχτά στο ύψος των ώμων σου.

Έπειτα, σιγά-σιγά, ξεκίνα να ανεβαίνεις προς τα πάνω, δίνοντας ώθηση με τα χέρια σου μέχρι να ακουμπήσει το στήθος σου την μπάρα.

Απόφυγε να κάνεις κούνια-μπέλα, όπως προτείνουν μερικοί για να μπορέσεις να ανέβεις. Είναι καλύτερα να ξεκινήσεις σιγά-σιγά και με προσπάθεια να καταφέρεις να κάνεις μια έλξη, παρά να πηδήξεις ουσιαστικά στη μπάρα χωρίς να υπάρχει καθόλου τεχνική.

Τέλος, κατέβα σιγά-σιγά στην αρχική σου θέση και επανέλαβε.

#tiprepeinaprosekseis

Προσπάθησε να μην περιμένεις πολύ από τη στιγμή που θα πιάσεις την μπάρα μέχρι να κάνεις την έλξη, γιατί θα δώσεις την εντύπωση στους μύες σου ότι κάνεις stretching και δεν θα σε βοηθήσουν να ανέβεις.

Αν θέλεις να έχεις μια βοήθεια πάρε ένα λάστιχο (σαν αυτό που σου είπα ότι είχα και εγώ στην αρχή), το οποίο θα βρεις σε καταστήματα με είδη crossfit.

kl_pull01

#parallages

Οι παραλλαγές που σου προτείνω είναι δύο: το Wide Grip Pull-ups το οποίο θα κάνεις με πιο ανοιχτά τα χέρια σου πάνω στην μπάρα και το Close Grip Pull-ups το οποίο θα κάνεις με τα χέρια σου ενωμένα.

#arxarios

Aν νιώθεις ότι δεν μπορείς να σηκώσεις το δικό σου βάρος, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές από τις οποίες μπορείς να ξεκινήσεις.

Κάνε αντί για Pull-ups, Pull-downs. Πρόκειται, κατά μια έννοια, για την ίδια άσκηση στο αντίστροφό της. Αντί να σηκώνεις το βάρος σου προς τα πάνω, τραβάς το βάρος προς τα κάτω, προς εσένα γυμνάζοντας τις ίδιες ομάδες μυών. Μπορεί να μην είναι το ίδιο δύσκολο αλλά είναι μια καλή αρχή. Δες πώς θα το κάνεις σωστά…

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
LIVE WELL Mind & Soul News & Trends

Αυτό που ετοιμάζει η Μαρίνα Αμπράμοβιτς στη Σέριφο με έχει αφήσει άφωνη!

Πόσο εμπνευσμένο, “μπροστά” και ιδιαίτερο είναι αυτό που ετοιμάζει η Μαρίνα Αμπράμοβιτς στην αγαπημένη μου Σέριφο!!! Ξέρεις τι θα...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
Beauty Μυστικά Ομορφιάς

Αυτό το προϊόν (που ήδη έχεις στο νεσεσέρ σου) θα σου χαρίσει σαρκώδη και γεμάτα χείλη!

Το δοκίμασα, κάνει όντως αυτά που υπόσχεται και έτσι σου παρουσιάζω τον πιο οικονομικό τρόπο για να έχεις πιο...
Διαβάστε Περισσότερα