Super πρόγραμμα: Κάψε τρελά στο διάδρομο χωρίς πόνους στη μέση!

By

Λιώνεις στο διάδρομο; Το γυμναστήριο έχει γίνει το δεύτερο σπίτι σου, όμως δεν βλέπεις και μεγάλη διαφορά στην εμφάνισή σου; Πριν σου πουν όλοι πως κάτι δεν κάνεις ή κάνεις κρυφά, θα σου πως πως σε νιώθω… Όλοι έχουμε περάσει τη φάση του τέλματος στην άσκηση μας, όμως γι’ αυτό είναι οι ειδικοί… για μαγική βοήθεια!

Εάν θες να κάψεις τρελά, να λιώσεις το λίπος και να δεις πραγματικό αποτέλεσμα στην αερόβια γυμναστική σου στο διάδρομο, δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις το παρακάτω πρόγραμμα, που το ακολούθησα και στο συνιστώ ανεπιφύλακτα.

diadromos-programma-kausis-lipous

Το μαγικό σ’ αυτό το πρόγραμμα είναι πως σου αρκεί το 30λεπτο αερόβιας άσκησης, που κάνεις έτσι κι αλλιώς, δεν καταπονεί τις αρθρώσεις και τη μέση σου -εάν έχεις πρόβλημα- καθώς δεν χρησιμοποιεί κλίση και σε κάνει να καις τις διπλάσιες θερμίδες. Νομίζω ήταν αρκετά για να σε πείσω να το δοκιμάσεις…

Βήμα 1: Ξεκίνα για τα πρώτα 3 λεπτά με χαλαρό περπάτημα σε ταχύτητα έως 4,8.
Βήμα 2: Συνέχισε για τα επόμενα 2 λεπτά με πιο γρήγορο περπάτημα σε ταχύτητα 6-6,5.
Βήμα 3: Στη συνέχεια τρέξε σε ταχύτητα 7-7,2 για 3 λεπτά.
Βήμα 4: Ρίξε τους ρυθμούς και συνέχισε το γρήγορο περπάτημα (ταχύτητα 6-6,5) για τα επόμενα 5 λεπτά.
Επανέλαβε τα βήματα 3 και 4 για τα επόμενα 20 λεπτά. Ανέβαζε και ρίχνε ρυθμούς.
Βήμα 5: Για τα τελευταία 5 λεπτά γύρισε το βήμα 1 και το χαλαρό περπάτημα με ταχύτητα έως 4,8 για να ξεκουραστείς.
Δοκίμασε να υιοθετήσεις αυτό το πρόγραμμα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και θα δεις σύντομα αποτελέσματα. Καλή αρχή!

You may also like

Hot News

post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Με αυτή την άσκηση θα νιώσεις ότι γυμνάζεις μύες που δεν έχεις ξαναγυμνάσει ποτέ!

Το να αφιερώσεις χρόνο στο να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου είναι πολή σημαντικό για πολλούς λόγους. Ο κορμός σου...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
Beauty Μυστικά Ομορφιάς

3 tricks μακιγιάζ που θα κάνουν το πρόσωπό σου να δείχνει σαν να το έβαψε επαγγελματίας!

Έχεις παρατηρήσει πως όταν σε βάφει κάποιος ειδικός το πρόσωπό σου δείχνει υπέροχο ενώ όταν βάφεσαι μόνη σου (προσπαθώντας...
Διαβάστε Περισσότερα