Τα φθινοπωρινά σήριαλ ξεκινούν: Δες τι ασκήσεις μπορείς να κάνεις μπροστά από την οθόνη του laptop!

By

Πόσες ώρες την ημέρα βλέπεις τηλεόραση ή κάθεσαι μπροστά στο laptop και παρακολουθείς τα αγαπημένα σου σήριαλ; Αν η απάντηση είναι αρκετές τότε γιατί δεν εκμεταλλεύεσαι τα διαλείμματα (μπορείς να το κάνεις και καθώς παρακολουθείς) για να κάνεις λίγη γυμναστική μπροστά από τον καναπέ σου.

Η όλη διαδικασία θα σου πάρει μόλις 10 λεπτά και μπορείς να την κάνεις μπροστά από την τηλεόραση ή το laptop χωρίς καν να το καταλάβεις. Δες τις ασκήσεις που σου προτείνω.

Άνοιξε τα πόδια σου στο ύψος των ώμων και πάρε ένα μαξιλάρι στα χέρια σου. Κάνε κάθισμα μπροστά από τον καναπέ σου σηκώνοντας το μαξιλάρι ταυτόχρονα πάνω από το κεφάλι σου. Επανέλαβε για 1 λεπτό συνεχώμενα.

kl_tempela01

Γύρνα προς τη μεριά του καναπέ και με τα χέρια σου δεμένα πίσω από το κεφάλι σου άρχισε να ακουμπάς μια τη μια μύτη του ποδιού σου πάνω στον καναπέ και μια την άλλη. Συνέχισε χοροπηδώντας και με γρήγορη ταχύτητα για 1 λεπτό. Το ζητούμενο είναι να ιδρώσεις.

kl_tempela02

Βάλε το ένα σου πόδι πάνω στον καναπέ ενώ εσύ κοιτάζεις προς τη μεριά της τηλεόρασης. Κράτα στο ένα σου χέρι ένα μαξιλάρι και κάθε φορά που κάνεις μια προβολή (κατεβαίνεις όπως είσαι μέχρι το σημείο όπου το μπροστινό σου γόνατο θα σχηματίζει ορθή γωνία) θα κοπανάς και το μαξιλάρι δεξιά και αριστερά σαν να χαστουκίζεις τον αέρα. (Δες και στο video παρακάτω στο 3:00 για να καταλάβεις για τι μιλάω). Άλλαξε πόδι και χέρι στο μαξιλάρι και επανέλαβε για 1 λεπτό από την κάθε μεριά.

kl_tempela03

Και τώρα ήρθε η ώρα των burpees. Ακούμπησε τα χέρια σου πάνω στον καναπέ σαν να πας να κάνεις push-up. Κάνε ένα push-up, κάνε ένα πηδηματάκι μπροστά και πήδα ψηλά στον αέρα χτυπώντας τις παλάμες σου πάνω από το κεφάλι σου. Στην ουσία κάνεις burpees με κλίση. Συνέχισε για 1 λεπτό.

kl_tempela04

Βάζεις και πάλι τα χέρια σου πάνω στον καναπέ σαν να πρόκειται να κάνεις push-up. Τώρα, όμως, έτσι όπως είσαι (σε ευθεία) λυγίζεις μια το ένα σου γόνατο και μια το άλλο. Κάν’το με γρήγορες κινήσεις και επανέλαβε για 1 λεπτό.

kl_tempela05

Ώρα για χέρια. Γύρνα προς τη μεριά της τηλεόρασης και ακούμπα τις παλάμες σου στον καναπέ ανάποδα. Απομακρύνε το υπόλοιπο σώμα σου από αυτόν και κάνε καθίσματα. Συνέχισε για 1 λεπτό.

kl_tempela06

Σήκω όρθια και βάλε ένα μαξιλαράκι στο πάτωμα. Πάτα το με το ένα σου πόδι και σήκωσε το άλλο σε κουτσό. Αυτό που θέλεις να κάνεις εδώ είναι να σκύβεις και να ακουμπάς το αντίστοιχο χέρι του κουτσού ποδιού στο πάτωμα πηγαίνοντας το σηκωμένο πόδι προς τα πίσω και ακουμπώντας το στον καναπέ (δες το video στο 7:50). Επανέλαβε για 1 λεπτό με το ένα πόδι και άλλαξε πόδι.

kl_tempela05 copy

Kάτσε στον καναπέ και βάλε ένα μαξιλαράκι ανάμεσα στα πόδια σου. Σήκωσε τα πόδια σου από το πάτωμα και απλά πίεζε με τους μηρούς σου το μαξιλαράκι. Πίεζε και χαλάρωνε. Κάνε το ίδιο για 1 λεπτό.

kl_tempela06 copy

Μείνει στην ίδια στάση και απλά πάρε το μαξιλάρι στα χέρια σου. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να πηγαίνεις δεξιά-αριστερά το μαξιλάρι έχοντας τα πόδια σου στον αέρα. Επανέλαβε για 1 λεπτό.

kl_tempela08

Δες και το video με όλες τις ασκήσεις…

You may also like

Follow @keepupgr


This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Hot News

post-image
Aδυνάτισμα ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Αν δεν θέλεις να πάρεις βάρος στις γιορτές, ακολούθα τα 8 tips των διατροφολόγων!

Οι μέρες των γιορτών είναι δύσκολη ιστορία ειδικά για σένα που θέλεις να διατηρήσεις το βάρος σου. Δύσκολο θα...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Συνταγές

Ένα χαμηλό σε υδατάνθρακες βραδινό που θα σε βοηθήσει να παραμείνεις εντός προγράμματος!

Όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος το να ακολουθήσεις μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι ο πιο εύκολος δρόμος που...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Πώς μια γυμνάστρια δεν βγαίνει εκτός προγράμματος ακόμα κι όταν διανύει την πιο δύσκολη εποχή του χρόνου!

Όταν βλέπεις μια διασκάλα γιόγκα να στέκεται χωρίς καμιά δυσκολία σε μια από τις πόζες της θεωρείς ότι δεν...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Συνταγές

Αυτή η σαλάτα με χουρμάδες και αχλάδι είναι πολύ πιο νόστιμη από όσο φαντάζεσαι!

Η αλήθεια είναι πως έρχεται η στιγμή που κουράζεσαι να τρως σαλάτες με μαρούλι και τόνο ή κοτόπουλο. Όσο...
Διαβάστε Περισσότερα