fitlegs_keepup

Θέλεις γραμμωμένα και σφιχτά πόδια όπως των trainers; Σου δείχνουμε μια από τις αγαπημένες τους ασκήσεις

By

Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα ήθελα πολύ να είμαι προικισμένη με τις αναλογίες ενός διεθνούς φήμης μοντέλου και να διαθέτω δίμετρα καλλίγραμμα πόδια. Επειδή όμως αυτό ανήκει απλά στη σφαίρα της φαντασίας μου, ο μοναδικός ίσως τρόπος για να βελτιώσω την εικόνα τους και να δυναμώσω τους μύες τους είναι η καθημερινή και αυστηρή προπόνηση, την οποία φροντίζω να εμπλουτίζω διαρκώς με νέες ασκήσεις.


Για μια από αυτές αποφάσισα να σου γράψω σήμερα. Αποτελεί αγαπημένη πρόταση των trainers και όχι άδικα, μιας και στόχος της δεν είναι απλά η αύξηση της δύναμης των ποδιών αλλά και η ενίσχυση της ταχύτητας στην κίνηση του σώματος.

Ο λόγος για το «squat hop». Πρόκειται για μια άσκηση δυναμική αφού προϋποθέτει να κάνεις ένα μικρό άλμα επί τόπου για να την εκτελέσεις και πέρα από το γεγονός ότι συμβάλλει πολύ στην γράμμωση όλου του ποδιού, υποστηρίζεται πως βελτιώνει την ελαστικότητα και την ισορροπία του σώματος, ενώ βοηθάει στην καύση πολλών θερμίδων και στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, αρκεί φυσικά όλη η προσπάθεια αυτή να συνδυάζεται με κατάλληλες για τις ανάγκες σου διατροφικές επιλογές.

Πώς θα εκτελέσεις την άσκηση αυτή;

Το καλό της υπόθεσης είναι ότι δεν απαιτεί κάποιον ιδιαίτερο εξοπλισμό για να μπορέσεις να την εκτελέσεις. Ετσι είναι εφικτό να την κάνεις τόσο στο γυμναστήριο, όσο και στο σπίτι κι αν θέλεις να δυσκολευτείς μπορείς να χρησιμοποιήσεις απλά kettle bell.

Βρες τη σωστή αρχική σου θέση. Στάσου όρθια με  τα πόδια ανοιχτά λίγο περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων.

Στρίψε τις πατούσες σου, ώστε τα δάχτυλά σου να μην δείχνουν την ευθεία αλλά να «κοιτούν» προς τα έξω.

Κράτησε τα χέρια στη μέση σου και χαμήλωσε τη λεκάνη μέχρι να κάνεις βαθύ κάθισμα (σκουότ).  Θα πρέπει να σπρώξεις προς τα κάτω τους γλουτούς.

Τώρα χρησιμοποίησε τη δύναμη των ποδιών, που θα σου δώσουν ώθηση για να πραγματοποιήσεις το άλμα προς τα επάνω. Η κίνησή πρέπει να είναι εκρηκτική.

Πρόσεξε να μην τραυματίσεις τα γόνατα σου μετά από κάθε άλμα. Επανέλαβε την κίνηση αυτή 15 φορές για τρία σετ.

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
Beauty Μυστικά Ομορφιάς

Απόκτησε τα υπέροχα λαμπερά μαλλιά της Jennifer Aniston με τη μάσκα που κάνει και η ίδια!

Πάντα αναρωτιόμουν όταν έβλεπα τα Φιλαράκια πως μπορεί ένας άνθρωπος να έχει τόσο τέλεια μαλλιά. Μιλάω για την Jennifer...
Διαβάστε Περισσότερα