fitlegs_keepup

Θέλεις γραμμωμένα και σφιχτά πόδια όπως των trainers; Σου δείχνουμε μια από τις αγαπημένες τους ασκήσεις

By

Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα ήθελα πολύ να είμαι προικισμένη με τις αναλογίες ενός διεθνούς φήμης μοντέλου και να διαθέτω δίμετρα καλλίγραμμα πόδια. Επειδή όμως αυτό ανήκει απλά στη σφαίρα της φαντασίας μου, ο μοναδικός ίσως τρόπος για να βελτιώσω την εικόνα τους και να δυναμώσω τους μύες τους είναι η καθημερινή και αυστηρή προπόνηση, την οποία φροντίζω να εμπλουτίζω διαρκώς με νέες ασκήσεις.


Για μια από αυτές αποφάσισα να σου γράψω σήμερα. Αποτελεί αγαπημένη πρόταση των trainers και όχι άδικα, μιας και στόχος της δεν είναι απλά η αύξηση της δύναμης των ποδιών αλλά και η ενίσχυση της ταχύτητας στην κίνηση του σώματος.

Ο λόγος για το «squat hop». Πρόκειται για μια άσκηση δυναμική αφού προϋποθέτει να κάνεις ένα μικρό άλμα επί τόπου για να την εκτελέσεις και πέρα από το γεγονός ότι συμβάλλει πολύ στην γράμμωση όλου του ποδιού, υποστηρίζεται πως βελτιώνει την ελαστικότητα και την ισορροπία του σώματος, ενώ βοηθάει στην καύση πολλών θερμίδων και στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, αρκεί φυσικά όλη η προσπάθεια αυτή να συνδυάζεται με κατάλληλες για τις ανάγκες σου διατροφικές επιλογές.

Πώς θα εκτελέσεις την άσκηση αυτή;

Το καλό της υπόθεσης είναι ότι δεν απαιτεί κάποιον ιδιαίτερο εξοπλισμό για να μπορέσεις να την εκτελέσεις. Ετσι είναι εφικτό να την κάνεις τόσο στο γυμναστήριο, όσο και στο σπίτι κι αν θέλεις να δυσκολευτείς μπορείς να χρησιμοποιήσεις απλά kettle bell.

Βρες τη σωστή αρχική σου θέση. Στάσου όρθια με  τα πόδια ανοιχτά λίγο περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων.

Στρίψε τις πατούσες σου, ώστε τα δάχτυλά σου να μην δείχνουν την ευθεία αλλά να «κοιτούν» προς τα έξω.

Κράτησε τα χέρια στη μέση σου και χαμήλωσε τη λεκάνη μέχρι να κάνεις βαθύ κάθισμα (σκουότ).  Θα πρέπει να σπρώξεις προς τα κάτω τους γλουτούς.

Τώρα χρησιμοποίησε τη δύναμη των ποδιών, που θα σου δώσουν ώθηση για να πραγματοποιήσεις το άλμα προς τα επάνω. Η κίνησή πρέπει να είναι εκρηκτική.

Πρόσεξε να μην τραυματίσεις τα γόνατα σου μετά από κάθε άλμα. Επανέλαβε την κίνηση αυτή 15 φορές για τρία σετ.

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
Aδυνάτισμα ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Κατερίνα Καινούργιου: Με αυτή τη δίαιτα έχει καταφέρει να χάσει 8 κιλά μέσα σε 15 μέρες!

Είναι μια από τις πιο στιλάτες Ελληνίδες παρουσιάστριες και έχει ένα από τα πιο όμορφα σώματα της ελληνικής showbiz....
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
Life Coaching Mind & Soul

5 τρόποι να οργανώσεις και να βελτιώσεις την καθημερινότητά σου σύμφωνα με γυναίκες CEOs

Υπάρχουν εκείνοι που για κάθε πρόβλημα έχουν μια λύση κι εκείνοι που για κάθε λύση έχουν ένα πρόβλημα. Kανείς...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
Aδυνάτισμα ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ποιες ώρες της ημέρας θα φας τον υδατάνθρακα και θα τον ”κάψεις” πιο γρήγορα

Είναι εκείνη η χρονική περίοδος μέσα στη μέρα που ο μεταβολισμός κορυφώνεται. Άνθρωποι είμαστε, ανθρώπινο μεταβολισμό έχουμε. Με άλλα...
Διαβάστε Περισσότερα