keepup_pushup

Το λεξικό του Αρχάριου: Αυτό είναι το κλειδί για να κάνεις το τέλειο push-up με 3 κινήσεις!

By

Αυτό το post είναι αφιερωμένο σε εσένα που θέλεις να ξεκινήσεις δειλά-δειλά την γυμναστική σου πορεία με ένα σωστό push-up.


Εκεί που καθόμουν και έκανα κάτι καινούργια ακροβατικά που μαθαίνω τελευταία (είναι να μη με πιάσει) μου ήρθε φλασιά. Όλο αυτόν τον καιρό σου λέω πως να κάνεις την τάδε άσκηση, πώς να ξεκινήσεις από το κλασικό push-up και να καταλήξεις με τα πόδια πάνω και το κεφάλι κάτω και δεν είχα σκεφτεί πως υπάρχουν και άνθρωποι πιο αρχάριοι από τους αρχάριους που δεν ξέρουν πώς να κάνουν ένα ολόκληρο push-up.

Αυτό που πρέπει να θυμάσαι είναι πως για να καταλήξεις να κάνεις ένα ολόκληρο push-up θα πρέπει πρώτα να δυναμώσεις. Για να το πετύχεις αυτό θα πρέπει να ξεκινήσεις κάνοντας τις παρακάτω 3 ασκήσεις που θα σου δώσουν τα εφόδια (τη δύναμη) που χρειάζεσαι για να τελειοποιήσεις τα push-ups σου.

Straight Arm Scap Push-up 

kl_abs02

Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για να δυναμώσεις τα χέρια σου και στην ουσία το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ξεκινήσεις από τη στάση της σανίδας (όπως θα δεις και στο βιντεάκι παρακάτω), να κουλουριάζεσαι όσο γίνεται σαν γάτα (χωρίς να κουνάς χέρια και πόδια) και  να επιστρέφεις στην αρχική σου θέση. Κρατώντας τους αγκώνες σου κλειδωμένους επιτρέπεις στις ωμοπλάτες σου να πλησιάσουν μεταξύ τους και να πάει ο κορμός σου λίγο προς τα κάτω. Μένεις για μερικά δεύτερα και επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Επανέλαβε για 1-2 λεπτά.

Slow Bear Crawl

kl_abs03

Εδώ ουσιαστικά (όπως λέει και η ονομασία της άσκησης) κάνεις το περπάτημα της αρκούδας. Μπουσουλάς στην ουσία σαν μωρό ενώ τα γόνατά σου δεν είναι ακουμπισμένα στο έδαφος. Κάνε αυτό το περπάτημα για 1-2 λεπτά.

Elbow-to-Knee Half Push-up

kl_abs01

Ξεκινώντας από τη στάση της σανίδας, κράτα την πλάτη σου ίσια και χαμήλωσε σε μισό push-up (λύγισε δηλαδή λίγο τους αγκώνες σου) ενώ ταυτόχρονα ακουμπάς το ένα σου γόνατο στον αγκώνα της ίδιας πλευράς. Κάνε το ίδιο από την άλλη μεριά και επανέλαβε για 1-2 λεπτά.

Και οι 3 αυτές ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να φτάσεις στο αποτέλεσμα που επιθυμείς. Ένα σωστό push-up θέλει προετοιμασία και σύντομα η εξάσκηση και η σωστή τεχνική θα σε οδηγήσουν στο στόχο σου.

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
Κατερίνα Λάσπα Να Σου Πω

Μεγάλωσα και… σέβομαι πολύ τον εαυτό μου για να παραμένω “σιωπηλή”…

Μεγάλωσα και… • θέλω δίπλα μου μόνο ανθρώπους αληθινούς. Ανθρώπους που λένε αυτό που σκέφτονται και που σκέφτονται στ’...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Δυνάμωσε τον κορμό και τους ώμους σου με την απίστευτα δύσκολη άσκηση της Adriana Lima

Είναι σκληρή, είναι ustoppable όπως την αποκαλούν οι άλλοι άγγελοι της Victoria’s Secret και τα δίνει όλα όταν γυμνάζεται....
Διαβάστε Περισσότερα