Βάρη: 5 βασικά tips για αρχάριους!

By

Αν είσαι σε φάση να ξεκινήσεις βάρη… πολύ καλά θα κάνεις. Πρέπει, όμως, να ξέρεις κάποια βασικά πράγματα για να μην έχεις θέματα με τραυματισμούς και πιασίματα.

Πρώτα η στάση: Πριν σηκώσεις το βάρος και ξεκινήσεις το πρώτο σου σετ, αφιέρωσε λίγο χρόνο στη στάση σου και στον κορμό σου. Στάσου ίσια, φέρε τους ώμους σου προς τα πίσω και βγάλε προς τα έξω το στήθος σου. Σφίξε την κοιλιά σου για να προστατεύσεις την πλάτη σου και σφίξε ελαφρώς και τους γλουτούς σου. Τώρα έχεις και επισήμως τη σωστή στάση για να ξεκινήσεις.

keep_vari01

Λύγισε τα γόνατά σου: Κάθε φορά που σηκώνεις ένα αντικείμενο από το πάτωμα (είτε αυτό είναι κάποιο βαράκι είτε είναι το κινητό σου) λύγιζε τα γόνατά σου για να το φτάσεις. Αυτή η κίνηση βοηθάει στη στήριξη της μέσης σου.

Πρόσεξε τους καρπούς σου: Οι καρποί σου είναι σαν μεγάλα μωρά και χρειάζεται να τους προσέχεις παντού και πάντα. Φρόντισε στις περισσότερες ασκήσεις (όπως είναι το bench press, το straight bar curl και το lateral raise) να τους έχεις ίσιους και όχι λυγισμένους. Μπορείς, μάλιστα, να κάνεις και ειδικές ασκήσεις για τους καρπούς σου έτσι ώστε να δυναμώσουν και να μην σε ενοχλούν.

keep_vari03

Μην κάνεις μικρές προβολές: Ένα μεγαλύτερο άνοιγμα που γυμνάζει όλους τους μύες στους γοφούς δεν δημιουργεί πρόβλημα στα γόνατα. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να βγάλεις λίγο πιο μπροστά το πόδι σου από ότι συνηθίζεις.

Κοίτα μπροστά: Πολλοί άνθρωποι που κάνουν βάρη σηκώνουν το κεφάλι τους προς τα πάνω. Για να μην έχει πρόβλημα η σπονδυλική σου στήλη κοίτα μόνο μπροστά.

You may also like

Follow @keepupgr

This error message is only visible to WordPress admins

Error: The account for needs to be reconnected.
Due to recent Instagram platform changes this Instagram account needs to be reconnected in order to continue updating. Reconnect on plugin Settings page

Hot News

post-image
Beauty Μυστικά Ομορφιάς

Eίσαι αρχάρια στο βάψιμο φρυδιών: Δες τα 5 βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις για ombre βάψιμο

To να αποκτήσεις τέλεια σχηματισμένα και βαμμένα φρύδια δεν είναι εύκολη υπόθεση – ή τουλάχιστον αυτό πίστευα μέχρι πρόσφατα....
Διαβάστε Περισσότερα