Βάρη: 5 βασικά tips για αρχάριους!

By

Αν είσαι σε φάση να ξεκινήσεις βάρη… πολύ καλά θα κάνεις. Πρέπει, όμως, να ξέρεις κάποια βασικά πράγματα για να μην έχεις θέματα με τραυματισμούς και πιασίματα.

Πρώτα η στάση: Πριν σηκώσεις το βάρος και ξεκινήσεις το πρώτο σου σετ, αφιέρωσε λίγο χρόνο στη στάση σου και στον κορμό σου. Στάσου ίσια, φέρε τους ώμους σου προς τα πίσω και βγάλε προς τα έξω το στήθος σου. Σφίξε την κοιλιά σου για να προστατεύσεις την πλάτη σου και σφίξε ελαφρώς και τους γλουτούς σου. Τώρα έχεις και επισήμως τη σωστή στάση για να ξεκινήσεις.

keep_vari01

Λύγισε τα γόνατά σου: Κάθε φορά που σηκώνεις ένα αντικείμενο από το πάτωμα (είτε αυτό είναι κάποιο βαράκι είτε είναι το κινητό σου) λύγιζε τα γόνατά σου για να το φτάσεις. Αυτή η κίνηση βοηθάει στη στήριξη της μέσης σου.

Πρόσεξε τους καρπούς σου: Οι καρποί σου είναι σαν μεγάλα μωρά και χρειάζεται να τους προσέχεις παντού και πάντα. Φρόντισε στις περισσότερες ασκήσεις (όπως είναι το bench press, το straight bar curl και το lateral raise) να τους έχεις ίσιους και όχι λυγισμένους. Μπορείς, μάλιστα, να κάνεις και ειδικές ασκήσεις για τους καρπούς σου έτσι ώστε να δυναμώσουν και να μην σε ενοχλούν.

keep_vari03

Μην κάνεις μικρές προβολές: Ένα μεγαλύτερο άνοιγμα που γυμνάζει όλους τους μύες στους γοφούς δεν δημιουργεί πρόβλημα στα γόνατα. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να βγάλεις λίγο πιο μπροστά το πόδι σου από ότι συνηθίζεις.

Κοίτα μπροστά: Πολλοί άνθρωποι που κάνουν βάρη σηκώνουν το κεφάλι τους προς τα πάνω. Για να μην έχει πρόβλημα η σπονδυλική σου στήλη κοίτα μόνο μπροστά.

You may also like

Follow @keepupgr


This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Hot News

post-image
Beauty Μυστικά Ομορφιάς

14 παράξενες συνήθειες ομορφιάς των celebrities

Ενώ προσπαθούμε να ανακαλύψουμε με τις τελευταίες και καλύτερες θεραπείες ομορφιάς, τις επεμβάσεις και τα προϊόντα που λανσάρονται διαρκώς...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
News & Trends Style

Η νέα συλλογή της Vans, UltraRange EXO, είναι ό,τι πιο ωραίο έχουμε δει στα πάνινα της σεζόν

H Vans καταφέρνει για μια ακόμα φορά να δημιουργήσει μοναδικά σχέδια που θα μας συντροφεύουν στις εξορμήσεις μας στην...
Διαβάστε Περισσότερα