Αερόβια ή αναερόβια; Πριν προχωρήσεις, θέλω να σκεφτείς αν πραγματικά ξέρεις τι σημαίνει ο κάθε όρος, εκτός από τη σουηδική γυμναστική και το aerobics… και όχι στην αναερόβια δεν σου κόβεται η αναπνοή…
Όσοι είναι προχωρημένοι και μυημένοι στο training γνωρίζουν αλλά υπάρχουμε και εμείς που δεν ήμασταν και γκουρού…
Για να τα ξεδιαλύνουμε μέσα στο μυαλό μας και να ξέρουμε τι ακριβώς είναι και τι μας προσφέρει το καθένα, έκανα pause στην αναερόβια προπόνησή μου και ρώτησα τον προπονητή μου, Κωνσταντίνο Κολτσίδα, γιατί οι απορίες πρέπει να λύνονται από τον ειδικό!
Αερόβια ή αναεροβία
Ένα συχνό δίλημμα που προβληματίζει όσους επιθυμούν να γυμναστούν, αφορά την καλύτερη μορφή άσκησης, αερόβια ή αναερόβια.
Η μονομερής επιλογή όμως αποτελεί ένα σύνηθες σφάλμα, γιατί για τη βελτίωση του σώματος και του μεταβολισμού μας, είναι απαραίτητος
ο συνδυασμός και των δύο δραστηριοτήτων.
Τι είναι η Αερόβια
Συγκεκριμένα με τον όρο “αερόβια” υπονοείται η παραγωγή έργου με την παρουσία οξυγόνου και κατά τη διάρκεια τους ενεργοποιείται ο αερόβιος μεταβολισμός επιδρώντας έτσι στην πλήρη αξιοποίηση των υδατανθράκων και λίπος για να παραχθεί ενέργεια.
Στην κατηγορία αυτή υπάγονται δραστηριότητες που χαρακτηρίζονται από μεγάλη διάρκεια αλλά χαμηλής εντάσεως και σε συνεχόμενη μορφή (περπάτημα, τρέξιμο >8min.), ωστόσο μπορούμε να εκτελούμε αερόβια άσκηση ακόμα και με ασκήσεις με το βάρος του σώματός μας, εφόσον πραγματοποιούνται με ήπια ένταση και μεγάλη διάρκεια.Με άλλα λόγια, τα είδη των ασκήσεων που αυξάνουν προσωρινά τους καρδιακούς παλμούς σου. Γι’αυτό, η αεροβική ονομάζεται αλλιώς και καρδιαγγειακή άσκηση και “χτίζει” την αντοχή σου.
Τι είναι η Αναερόβια
Σε μία “αναερόβια” δραστηριότητα το σώμα λειτουργεί “χωρίς οξυγόνο”, δηλαδή ο αναερόβιος μεταβολισμός τίθεται σε λειτουργία, όταν η κατανάλωση οξυγόνου υπερβαίνει την πρόσληψη του. Τέτοιου είδους μορφές άσκησης είναι αυτές που χαρακτηρίζονται από σύντομη
διάρκεια αλλά υψηλή ένταση εκτέλεσης, καθώς επίσης και διακοπτόμενες με έμφαση στην ταχύτητα εκτέλεσης και στη δύναμη (sprint, βάρη, επαναληπτική προπόνηση), δηλ. δραστηριότητες που, τυπικά, περιλαμβάνουν βάρη, push-ups και καθίσματα (δηλαδή, ενδυνάμωση), μεταξύ άλλων, και σε βοηθούν να “χτίσεις” μυϊκή μάζα και σωματική δύναμη.
Ανάλογα με το είδος της άσκησης, ορισμένα από αυτά τα χαρακτηριστικά μπορεί να σχετίζονται και με τις δυο κατηγορίες. Έτσι, μια δραστηριότητα που φέρει χαρακτηριστικά αναερόβιας (μικρής διάρκειας και διακοπτόμενη) μπορεί να εκτελείται με χαμηλή ένταση και αυτομάτως να εντάσσεται στην κατηγορία της αερόβιας άσκησης.
Τι να επιλέξω
Ένα ιδανικό πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να περιλαμβάνει τόσο αερόβια όσο και αναερόβια άσκηση.
Αναμφισβήτητα η επιλογή του είδους της άσκησης έχει να κάνει με τον στόχο που κάθε φορά θέτουμε. Αν θέλουμε όμως να δουλέψουμε σωστά, ώστε να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας, να βελτιώσουμε το καρδιαγγειακό μας σύστημα, να καύσουμε λίπος και να
επιτύχουμε μυική ανάπτυξη και αύξηση δύναμης, δε μπορούμε να περιοριστούμε σε μια εκ των δυο. Συνεπώς, για να αποκτήσεις ένα υγιές, όμορφο σώμα, είναι απαραίτητο να συνδυάσεις και τα δύο, αερόβια και αναερόβια.
