3 ασκήσεις που θα δυναμώσουν τον μεγαλύτερο μυ σου – τα οπίσθιά σου!

By

Ας μιλήσουμε για οπίσθια γιατί είναι ένα θέμα που μας καίει ιδίως τους καλοκαιρινούς μήνες.

Τα οπίσθιά σου κάνουν πολύ περισσότερα πράγματα πέρα από το να σε κάνουν να δείχνεις τέλεια με μαγιό. Τα γυμνασμένα οπίσθια βοηθούν στο να έχεις καλή στάση σώματος.

Δες παρακάτω ποιες είναι οι 3 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να τα σμιλεύσεις γρήγορα. Αν μάλιστα ξεκινήσεις από σήμερα και κάνεις μια δυνατή προσπάθεια ενός μήνα είναι σίγουρο πως τον Αύγουστο θα έχεις δει αποτελέσματα.

Bridge Είναι ίσως η καλύτερη άσκηση για τους γλουτούς.

Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα με τα γόνατά σου λυγισμένα και τα πέλματά σου να ακουμπάνε στο έδαφος. Ανασήκωσε τους γλουτούς σου και κατέβα. Φρόντισε αν θέλεις να έχεις καλύτερα αποτελέσματα να μην ακουμπάς στο έδαφος όταν κατεβαίνεις προς τα κάτω για να μην προλαβαίνεις να ξεκουράζεσαι.

Για να δυσκολέψεις την άσκηση μπορείς να την κάνεις με τις μύτες των ποδιών σου να είναι στον αέρα.

Βάλε και ένα βαράκι πάνω στην κοιλιά σου για να υπάρχει μια παραπάνω αντίσταση.

Lateral banded walks Μια πολύ καλή άσκηση που θα κάψει τους γλουτούς σου (με την καλή έννοια).

Σε όρθια στάση απλά βάλε στα πόδια σου ένα λάστιχο και κάνε βήματα δεξιά και αριστερά με τα γόνατά σου ελαφρώς λυγισμένα. Αν θέλεις να δυσκολέψεις την άσκση βάλε το λάστιχο ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σου.

Curtsy lunge Είναι μια εναλλαγή της κλασικής προβολής.

Από όρθια στάση ξεκίνα να κάνεις μια προβολή προς τα πίσω αλλά κάν’την διαγώνια. Για να δυσκολέψεις την άσκηση κράτα βαράκια στα χέρια σου.

You may also like

Follow @keepupgr


This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Hot News

post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Συνταγές

Ένα σούπερ υγιεινό και φτηνό βραδινό που μπορείς να φτιάξεις σήμερα και να τρως για 3 μέρες!

Η αλήθεια είναι πως πολλές φορές στο τέλος του μήνα ξεμένεις από χρήματα και δεν ξέρεις τι μπορείς να...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
Uncategorized

Ήρθε το οριστικό τέλος των ugly sneakers; Δεν θα πιστέψεις πώς είναι τα νέα sneakers του οίκου Balenciaga!

Εδώ και μερικά χρόνια βλέπουμε να κυριαρχούν στους δρόμους των μητροπόλεων της μόδας τα ugly sneakers, που πολλοί αποκαλούν...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
LIVE WELL Σεξ & Σχέσεις

Έρευνα: Οι γυναίκες που κάνουν λιγότερο σεξ έχουν περισσότερες πιθανότητες πρόωρης εμμηνόπαυσης

Η συχνότητα του σεξ σχετίζεται με την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης. Οι γυναίκες που κάνουν σεξ τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα...
Διαβάστε Περισσότερα