tired

5 διαφορετικοί τύποι κούρασης και πως μπορείς να τους αντιμετωπίσεις

By

Νιώθεις τα επίπεδα ενέργειας σου να πέφτουν συνεχώς;

Πολλές φορές αισθάνεσαι κουρασμένη αλλά ο λόγος κάθε φορά μπορεί να είναι διαφορετικός.

Συγκεκριμένα, υπάρχουν πέντε διαφορετικοί τύποι κούρασης και καθένας απαιτεί άλλη αντιμετώπιση

Η ενέργεια ανεβαίνει και κατεβαίνει

Αν βασίζεσαι στην καφεΐνη ή στη ζάχαρη για να πάρεις ενέργεια, τότε θα πρέπει να επικεντρωθείς στο σάκχαρο. Η αυξομείωση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να είναι εξαντλητική για το σώμα και ίσως νιώσεις κουρασμένη και ευερέθιστη. Τυπικά συμπτώματα είναι η αϋπνία, η έλλειψη συγκέντρωσης και οι αλλαγές στη διάθεση.

Tι να κάνεις

  • Κατανάλωσε ένα συνδυασμό πρωτεϊνών και φυτικών ινών σε κάθε γεύμα ή σνακ.
  • Βάλε στη διατροφή σου υδατάνθρακες όπως μαύρο ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά.
  • Κάνε συχνά γεύματα, ιδανικά κάθε 3 με 4 ώρες.

Αδειάζεις από ενέργεια

Τότε πρέπει να τσεκάρεις τα επίπεδα του μαγνησίου σου. Το μαγνήσιο ενεργοποιεί τα ένζυμα που ξεκινούν την αλυσίδα αντίδρασης της παραγωγής ενέργειας στο σώμα. Με λίγα λόγια, αν έχεις χαμηλό μαγνήσιο, η «μηχανή σου δεν παίρνει μπροστά». Άλλα σημάδια της έλλειψης μαγνησίου είναι οι σπασμοί ή κράμπες στους μύες, πονοκέφαλοι, ευερεθιστότητα και ταχυκαρδία.

Τι να κάνεις

  • Φάε δύο χούφτες λαχανικά κάθε μέρα
  • Πρόσθεσε 2-3 χούφτες θειικό αλάτι στο μπάνιο και το μαγνήσιο θα απορροφηθεί από το δέρμα
  • Διάλεξε προϊόντα ολικής άλεσης όπως καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής.

Αδυναμία και έλλειψη αντοχής

Αν έχεις έλλειψη σιδήρου, μπορεί να αισθάνεσαι εξάντληση και δεν θα έχεις αρκετή ενέργεια για να ασκηθείς. Το χαμηλό σίδηρο είναι πολύ συνηθισμένο στις γυναίκες. Μπορεί να νιώθεις πεσμένη καθώς το οξυγόνο που χρειάζεται για να παράγεις ενέργεια δεν φτάνει στα κύτταρα του σώματος.

Τι να κάνεις

  • Διάλεξε κόκκινο κρέας από ελάφι ή συκώτι, καθώς περιέχουν περισσότερο σίδηρο
  • Συνδύασε τροφές με βιταμίνη C και σίδηρο
  • Απόφυγε συμπληρώματα διατροφής με τσάι ή καφέ

Μειωμένη συγκέντρωση, μνήμη και κίνητρο

Αυτό μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη βιταμίνης Β, που είναι σημαντική στην αλυσίδα αντίδρασης της ενέργειας. Το χρόνιο στρες και η κατανάλωση αλκοόλ εξαντλούν τη βιταμίνη Β.

Τι να κάνεις

  • Φάε 5 μερίδες λαχανικών τη μέρα
  • Κατανάλωσε φαγητά με Β-12 όπως τα δημητριακά με γάλα
  • Μαγείρεψε στον ατμό τα λαχανικά και μην τα βράζεις

Κούραση με υπερένταση

Αν σου είναι δύσκολο να χαλαρώσεις, τότε ίσως το παρακάνεις με την καφεΐνη. Η υπερβολική εξάρτηση από την καφεΐνη, μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στα επίπεδα ενέργειας. Μπορεί να αποδιοργανώσει το νευρικό σύστημα, προκαλώντας ανησυχία και άγχος. Είναι αιτία αϋπνίας και δεν απορροφά το σίδηρο. Καφεΐνη περιέχει το τσάι αλλά και η σοκολάτα, όχι μόνο ο καφές.

Τι να κάνεις

  • Πιες μια δόση καφέ αντί για δύο
  • Προτίμησε τονωτικά ποτά αντί των ανθρακούχων
  • Διάλεξε να πιεις κάτι φυτικό και χωρίς καφεΐνη

You may also like

Follow @keepupgr

This error message is only visible to WordPress admins

Error: The account for needs to be reconnected.
Due to recent Instagram platform changes this Instagram account needs to be reconnected in order to continue updating. Reconnect on plugin Settings page

Hot News

post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Αυτές οι τροφές θα λιώσουν κυριολεκτικά την κοιλίτσα που απέκτησες στις διακοπές!

Η κοιλίτσα έχει φουσκώσει και το λίπος έχει δημιουργήσει ένα λεπτό στρωματάκι κάτω από την επιδερμίδα σου που σε...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Squat like a boss: Το challenge που θα μεταμορφώσει τους γλουτούς σου σε 1 μήνα

Μεταμόρφωσε τους γλουτούς σου μέσα σε ένα μήνα. Αφιέρωσε λίγο από τον χρόνο σου κάθε μέρα και με αυτό...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
Ζήσε Υγιεινά Υγεία

Ακραίες διακυμάνσεις βάρους: 3 βασικοί λόγοι που τα κιλά σου αυξομειώνονται

Μήπως οι αριθμοί στη ζυγαριά σου ανεβοκατεβαίνουν συνεχώς; Συμβαίνει πιο συχνά από όσο νομίζεις. Δες 3 πιθανούς λόγους που...
Διαβάστε Περισσότερα