neckpain_keepup

Σφιγμένος αυχένας; Δες τι πρέπει να κάνεις για να νιώσεις αμέσως καλύτερα!

By

Σου έχει τύχει να ξυπνήσεις με πιασμένο λαιμό; Προσωπικά μου συμβαίνει που και που και επειδή μου συνέβη και την περασμένη εβδομάδα, σκέφτηκα να σου μεταφέρω τις ασκήσεις που κάνω κάθε φορά και νιώθω αμέσως πολύ καλύτερα!

Πρώτη άσκηση: Αυτή η άσκηση stretching στοχεύει στα πλάγια του λαιμού.

kl_stretch01

Κάτσε στο έδαφος όπως σε βολεύει ή σε μια καρέκλα. Τέντωσε το ένα σου χέρι κάτω και με το άλλο τράβα απαλά το κεφάλι σου προς τη μεριά του. Μείνε για 30 δεύτερα σε αυτή τη στάση και επέστρεψε σιγά-σιγά στην αρχική σου θέση. Κάνε το ίδιο από την άλλη μεριά.

Δεύτερη άσκηση: Χρησιμοποίησε και τα δυο σου χέρια για να κάνεις ένα βαθύ stretching στην πλάτη και τον λαιμό σου.

kl_stretch02

Κάτσε αναπαυτικά σε μια καρέκλα ή στο έδαφος. Ένωσε τα χέρια σου μεταξύ τους και φέρ’τα πίσω από το κεφάλι σου. Σπρώξε ελαφρώς προς τα εμπρός. Μείνε για 30 δεύτερα και έπειτα σήκωσε σιγά-σιγά το κεφάλι σου.

Τρίτη άσκηση: Αυτό το όρθιο stretching μπορεί να γίνει όπου κι αν βρίσκεσαι.

kl_stretch03

Στάσου όρθια με τα πόδια σου ελαφρώς ανοιχτά. Κράτα με το δεξί σου χέρι τον αριστερό σου καρπό πίσω από την πλάτη σου. Τράβα με το δεξί σου χέρι τον καρπό του άλλου χεριού. Μείνε εκεί για 30 δεύτερα και άλλαξε χέρι. Για να κάνεις ακόμα καλύτερο το stretch χαμήλωσε σιγά-σιγά το αριστερό σου αφτί προς τον ώμο σου. Όταν αλλάξεις μεριά χαμήλωσε το δεξί σου αφτί προς τον δεξί σου ώμο.

Τέταρτη άσκηση: Αυτό το χαλαρωτικό stretch είναι ιδανικό για το λαιμό και τους ώμους σου ενώ μπορεί να βοηθήσει και με τους πονοκεφάλους σου.

kl_stretch04

Έλα στη στάση του παιδιού (όπως λέμε και στη γιόγκα) και ακούμπα το κεφάλι σου στο έδαφος. Μείνει εκεί για μερικές αναπνοές, ένωσε τα χέρια σου μεταξύ τους και ανέβασέ τα προς το κεφάλι σου χωρίς να τα λυγίσεις. Μείνει εκεί για 10 δεύτερα, χαλάρωσε λίγο και επανέλαβε για άλλα 10 δεύτερα.

You may also like

Follow @keepupgr


This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Hot News