Τι είναι το σπλαχνικό λίπος
Υπάρχουν δύο τύποι του λίπους της κοιλιάς: το σπλαχνικό λίπος και το υποδόριο. Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται κάτω από το κοιλιακό μυ και σε άμεση γειτνίαση με τα όργανα. Δεν μπορείτε να το τσιμπήσετε, και όσοι έχουν πολύ τέτοιο λίπος, μπορεί να έχουν κοιλιακούς μυς οι οποίοι είναι σφιχτοί και έχουν ραβδώσεις παρά την διογκωμένη προεξοχή.
Το υποδόριο λίπος της κοιλιάς είναι πάνω από τους κοιλιακούς μυς και μπορείς να το διακρίνεις πολύ εύκολα!
Το σπλαχνικό λίπος αποθηκεύεται πιο εύκολα, ενώ επίσης, καίγεται και πιο γρήγορα. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει μεγαλύτερη παροχή αίματος και είναι πιο ευαίσθητο στις ορμόνες που προάγουν την καύση του λίπους (κατεχολαμίνες) σε σύγκριση με το υποδόριο λίπος.
Το σπλαχνικό λίπος ή κοιλιακό λίπος, είναι ένα είδος λίπους του σώματος που υπάρχει στην κοιλιακή χώρα και περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα.
Όταν το σπλαχνικό λίπος είναι αυξημένο, επειδή βρίσκεται κοντά στην κύρια φλέβα που μεταφέρει το αίμα στο ήπαρ, απελευθερώνει μεταβολικά προϊόντα απευθείας στην κυκλοφορία του αίματος, τα οποία στην συνέχεια συσσωρεύονται στο συκώτι. Ουσίες που εκκρίνονται από τα λιποκύτταρα, μπορούν να εισχωρήσουν στο ήπαρ και στη συνέχεια να επηρεάσουν τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την αύξηση της κακής χοληστερόλης, αλλά και τη μείωση της καλής.
Τι μπορεί να σου προκαλέσει
Το σπλαχνικό λίπος επίσης μπορεί να προκαλέσει αρκετά προβλήματα, καθώς διεγείρει την έκκριση ορμονών οι οποίες σχετίζονται με την αυξημένη αρτηριακή πίεση, να αυξήσει στο αίμα και να εμφανίσει καρδιακά νοσήματα. Οι ορμόνες αυτές δυσκολεύουν το σώμα να παράγει ινσουλίνη, μία ορμόνη η οποία ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα τα άτομα με αυξημένο σπλαχνικό λίπος να έχουν περισσότερες πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Έρευνες έχουν δείξει ότι το σπλαχνικό λίπος μπορεί να επηρεάζει και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Μερικές από τις ορμόνες που εκκρίνονται από το λίπος μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και να αυξήσουν τον κίνδυνο άνοιας ή και κατάθλιψης.
Πώς μπορεί να μειωθεί
Το σπλαχνικό λίπος μπορεί να μειωθεί με το συνδυασμό της αερόβιας άσκησης και φυσικά αλλαγές στη διατροφή. Συστήνονται τουλάχιστον 30 λεπτά αεροβικής άσκησης, καθημερινά, ενώ όσον αφορά τη διατροφή, τα γεύματα θα πρέπει να είναι πλούσια.
Περπάτα
Το περπάτημα για 15 λεπτά αμέσως μετά το φαγητό αποδεικνύεται σωτήριο για να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος. Μελέτη στο Exercise and Sport Sciences Reviews έδειξε ότι το πολύ καθισιό αυξάνει την περίμετρο της μέσης πράγμα που δεν κάνει καλό στην υγεία.
Προσοχή στο άγχος
Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Γέιλ απέδειξε ότι οι γυναίκες με χρόνιο άγχος τείνουν να έχουν περισσότερο κοιλιακό λίπος από εκείνες που δεν αγχώνονται. Η καλύτερη συνταγή είναι να εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να μην αγχώνεται
Με μέτρο οι υδατάνθρακες
Μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα βρήκε ότι άνθρωποι που ακολούθησαν μια δίαιτα με λίγους υδατάνθρακες και περισσότερα λιπαρά έχασαν περισσότερο κοιλιακό λίπος από εκείνους που ακολούθησαν τον αντίθετο συνδυασμό.
Ναι στα γαλακτοκομικά
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί ανακάλυψαν ότι όσοι έτρωγαν τρεις μερίδες γάλα, γιαούρτι ή τυρί τη μέρα έχασαν περισσότερο κοιλιακό λίπος έπειτα από 12 εβδομάδες συγκριτικά μ’ εκείνες που έτρωγαν λιγότερα γαλακτοκομικά.
Κοιμήσου σωστά
Με την έλλειψη ύπνου το σώμα σου αγχώνεται και εκκρίνει κορτιζόλη ενώ ενισχύεται η παραγωγή της ορμόνης της πείνας, της γκρελίνης, που αυξάνει την όρεξή σου έτσι που είναι πιο πιθανό να φας περισσότερο. Το έχεις ακούσει ξανά, βάλε όμως στόχο να κοιμάσαι 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ.
